So erstellen Sie einen Fitness- und Gewichtsverlustplan für Männer

Für männliche Freunde ist es sehr wichtig, eine gute Figur zu haben. Egal, ob sie beruflich tätig sind oder eine Veranstaltung besuchen, die Anforderungen an Image und Temperament sind sehr hoch. Wenn Sie feststellen, dass Sie überschüssiges Fett haben oder Ihre Figur nicht besonders gut ist, können Sie durch Fitness immer noch abnehmen und so eine perfekte Figur bekommen. Wie sollte also ein Fitness- und Gewichtsverlustplan für Männer aussehen?

1. Aerobic-Trainingsplan (Referenz): zügiges Gehen auf einem Crosstrainer oder Laufband (der Crosstrainer wird empfohlen, da er die Kniegelenke wenig belastet), 3-4 Mal pro Woche, jeweils 40-50 Minuten, 3-5 Kilometer Entfernung und eine kontrollierte Herzfrequenz von 220-Alter x 60-70 % (das heißt, die Intensität, bei der Sprechen nicht sehr anstrengend ist).

2. Krafttrainingsplan (4-5 mal pro Woche, jeweils ca. 50 Minuten).

1. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten auf dem Laufband joggen

2. Dehnen Sie die Muskeln, die Sie trainieren möchten (mit statischem Dehnen)

Tag 1 Rücken- + Bizepstrainingstag Langhantelrudern in Bauchlage 15–20 RM (Wiederholungen) x 2 Sätze (60–90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) Frontzug 15–20 RM (90–120 Sekunden Pause zwischen den Bewegungen) Rudern an der Maschine im Sitzen 15–20 RM Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 15–20 RM Klimmzüge (optional) 5–20 RM Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen 15–20 RM Langhantelcurls mit SZ-Stange 15–20 RM Kabelcurls 15–20 RM

Tag 3 Beintraining Smith Half Squat: 15-20RM (Wiederholungen) x 3 Sätze Beinpresse im Sitzen 15-20RM Beinstrecker 15-20RM Beinbeuger 15-20RM Beinbeuger Kreuzheben 15-20RM

Tag 5 Brust- und Schultertraining Smith Langhanteldrücken 15-20RM (Wiederholungen) x 3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 15-20RM Schrägbank-Fly mit Kurzhanteln 20-25RM Sitzendes Kurzhanteldrücken 15-20RM Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen 15-20RM

Tag 7 Bauch- + Trizepstraining Tag Bauchtrainer 15–20 RM (mal) x2 Sätze Sit-ups 15–20 RM Sit-ups 15–20 RM Beinheben 15–20 RM Twist-Up-Sit-ups 12–15 RM Sit-ups 12–15 RM Sit-ups im Nacken mit Hanteln 15–20 RM Seildrücken 15–20 RM (Sie können auch alle Körperteile auf einmal trainieren, wählen Sie für jeden Teil eine Bewegung und machen Sie 20 Wiederholungen jeder Bewegung in einem Zirkeltraining!!!)

3. Ernährung: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, essen Sie langsamer, essen Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte, trinken Sie viel Wasser und kontrollieren Sie die Aufnahme kalorienreicher Nahrungsmittel.

Der obige Artikel stellt klar dar, wie man einen Fitness- und Gewichtsverlustplan für Männer formuliert. Ich hoffe, er wird für alle hilfreich sein. Wenn Sie Ihren Körper gesünder machen und eine bessere Figur haben möchten, müssen Sie sich für Sport entscheiden. Allerdings solltest du auch beim Training auf eine vollwertige Ernährung achten und die Wirkung wird besser, wenn du deine Ernährungsstruktur entsprechend anpasst.