Welche Möglichkeiten gibt es, durch abendliches Training abzunehmen?

Viele Menschen sind tagsüber mit der Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit, abzunehmen und Sport zu treiben. Daher können sie es auch abends tun. Obwohl der Effekt des Abnehmens nachts nicht so gut ist wie morgens, können Sie auch gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie täglich regelmäßig Sport treiben. Allerdings können Sie abends keine anstrengenden Übungen machen. Schließlich brauchen Sie Ruhe. Sie sollten sich auf Übungen mit kleineren Bewegungen konzentrieren. Welche Möglichkeiten gibt es also, durch abendliches Training Gewicht zu verlieren?

1. Nach dem Essen aufstehen

Stehen ist eine einfache Übung. Stehen Sie jeden Tag nach dem Abendessen eine halbe Stunde lang in der normalen Stehhaltung. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille und Ihre Beine schlanker geworden sind. Achten Sie beim Stehen darauf, die Gesäßmuskeln anzuspannen und den gesamten Rücken dicht an der Wand zu halten, sodass Gesäß, Rücken, Beine, Taille, Kopf, Nacken usw. alle dicht an der Wand sind.

2. Rückwärtsgehen

Beim Rückwärtsgehen wird 31 % mehr Sauerstoff verbraucht und die Herzfrequenz erhöht sich um 15 % im Vergleich zum Vorwärtsgehen. Deshalb ist Rückwärtsgehen eine der kostengünstigsten und effektivsten Trainingsmethoden zur Gewichtsabnahme.

Rückwärtsgehen kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen, da es die Oberschenkelrückseite und die untere Rückenmuskulatur stärkt. Es wird berichtet, dass Rückwärtsgehen auch die Funktion des Kleinhirns stärkt und dass Übungen zur Gewichtsabnahme sich positiv auf die Flexibilität und Koordination des Körpers usw. auswirken. Für ältere Menschen ist dies eine sehr wirksame und nützliche Methode, um fit zu bleiben.

3. Hula Hoop

Der Grund, warum Hula-Hoop offensichtlich beim Abnehmen helfen kann, liegt darin, dass die ständige Bewegung des Hula-Hoop-Reifens auf dem Unterbauch die Peristaltik des Darms beschleunigen kann, wodurch die im Körper angesammelten Abfallprodukte schnell ausgeschieden werden und Verstopfungsschmerzen gelindert werden. Darüber hinaus ist es beim Hula-Hoop am besten, jedes Mal länger als 30 Minuten durchzuhalten, damit Sie mehr Fett verbrennen. Wenn Sie 3 bis 4 Mal pro Woche Hula-Hoop machen, können Sie schnell abnehmen.

4. Joggen

Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im gesamten Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt und ein Gewichtsverlust erzielt wird. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 30 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren.

Ich glaube, jeder ist sich über die Methoden zur Fitness und Gewichtsabnahme in der Nacht im Klaren. Solange Sie Vertrauen in sich selbst haben und Ihre Überzeugungen stärken, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Neben der körperlichen Betätigung sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, zum Beispiel indem Sie den Verzehr kalorien- und fettreicher Lebensmittel einschränken. Auch die Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen ist sinnvoll.