So machen Sie Oberschenkel-Dehnübungen für perfekte Beine

Ich glaube, jeder kennt Dehnübungen. Viele Freunde möchten in ihrem Leben abnehmen, daher ist Gewichtsverlust ein Thema, das im Leben nie erschöpft werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an den Beinen abnehmen möchten, müssen Sie die richtige Methode finden. Nur auf diese Weise können Sie besser an den Beinen abnehmen und perfekte Beine bekommen. Wie machen Sie also Dehnübungen für die Oberschenkel, um perfekte Beine zu bekommen?

Der Erste:

1. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, ungefähr parallel zu Ihren Schultern, und machen Sie große Schritte mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen.

2. Drücken Sie Ihre Hüften nach unten, sodass eine Pfeil- und Bogenform entsteht, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen. Achten Sie darauf, das Knie Ihres hinteren Beins so weit wie möglich zu strecken.

4 Dehnübungen für straffe Beine

4 Dehnübungen für straffe Beine

Zweiter Typ:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, drücken Sie die Beine zusammen und klopfen Sie leicht mit den Fäusten auf die Außenseiten Ihrer Beine.

2. Öffne die Beine wieder und klopfe mit den Fäusten auf die Innenseiten deiner Beine.

4 Dehnübungen für straffe Beine

4 Dehnübungen für straffe Beine

Der dritte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Händen vor sich auf den Boden.

4 Dehnübungen für straffe Beine

4 Dehnübungen für straffe Beine

Der vierte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, halten Sie Ihre Waden so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

2. Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie die Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie das einmal täglich.

Der obige Artikel stellt vier Methoden vor. Ich hoffe, Sie können diese vier Methoden beherrschen und die Oberschenkeldehnungsübungen in Ihrem Leben besser durchführen. Wenn Sie auch perfekte Beine aufbauen möchten, liebe Freunde, können Sie die oben genannten vier Methoden ausprobieren. Ich glaube, sie werden Ihnen definitiv unerwartete Ergebnisse bringen.