Perfekte Aerobic-Übungen

Beim Aerobic möchte jeder in einem perfekten Zustand sein. Wenn Aerobic perfekt ausgeführt wird, vereint es auch viel Kraft. Aerobic kann die Weichheit unseres Körpers sicherstellen. Perfektes Aerobic kann auch die Flexibilität unseres Körpers verbessern. Es ist auch sehr sinnvoll, die körperliche Fitness zu verbessern. Bei perfektem Aerobic geht es nicht nur darum, perfekt zu sein, wenn man es ausführt. Wenn Sie es selbst machen, muss die Haltung richtig sein. Was sind also die perfekten Aerobic-Methoden?

1. Seitliche Beugung in Rückenlage

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie eine Hand an und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, während sich Ihr Oberkörper zur Seite neigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal auf jeder Seite.

2. Beugung und Streckung der unteren Extremitäten in Rückenlage

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, ist Ihre Schläfrigkeit möglicherweise geringer und Sie können einige Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen durchführen. Die Methode besteht darin, ein Bein zu beugen und auf das Bett zu steigen, dann das Knie zu strecken, sodass es das Bett berührt. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal abwechselnd mit jedem Bein.

3. Dehnen

Beim Schlafen sollte der Körper in einer gebeugten Position sein. Nach dem Aufwachen kreuzen Sie die Arme im Bett, strecken sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf, strecken die Zehen, strecken den Körper und atmen gleichzeitig tief durch. Wiederholen Sie diese Übung 4-6 Mal. Dies hilft, Müdigkeit zu beseitigen und das Aufwachen zu beschleunigen.

4. Drehen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knöchel

Nach dem Aufwachen wird den Betroffenen manchmal schwindelig. Das liegt daran, dass die Kopf- und Nackenmuskulatur durch die nächtliche Inaktivität steif geworden ist, was zu einer schlechten Durchblutung des Kopfes und einer unzureichenden Blutversorgung des Kopfes führt. Auch wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und Ihren Kopf 8-10 Mal nach links und rechts drehen, kann das Schwindelgefühle lindern. Gleichzeitig beugen und strecken Sie das Sprunggelenk 10–20 Mal, um die unteren Gliedmaßen zu mobilisieren.

5. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett.

Strecken Sie dann Ihre Waden und heben Sie sie an, wobei Ihre Beine mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann senke deine Beine mithilfe deiner Bauchmuskeln bis zu einem 45-Grad-Winkel. Deine Fußgelenke müssen dabei im rechten Winkel gebeugt und deine Achillessehnen gestreckt sein. Halte diese Position für einen Moment, kehre dann in die Position mit angehobenen Beinen zurück und führe diese Bewegung dann langsam aus. 15–20 Mal wiederholen. Es hilft, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken.

Die Methoden für perfekte Aerobic sind die, die wir oben beschrieben haben. Wenn jeder die verschiedenen Methoden für perfekte Aerobic kennt, ist es für Sie in Zukunft am besten und vernünftigsten, Aerobic-Übungen zu machen. Während der perfekten Aerobic muss die Kleidung verbessert werden. Am besten wählen Sie lockere Kleidung, damit sie sich optimal zum Training eignet. Außerdem ist es am besten, Aerobic-Übungen zu machen, wenn Sie sich körperlich und geistig wohl fühlen.