Ist es besser, zuerst Fett abzubauen oder zuerst Muskeln aufzubauen?

Es ist sehr schwierig, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Obwohl es einigen Leuten gelingt, ist der Effekt sehr gering. Ich schlage daher vor, dass Sie beides getrennt voneinander tun. Wenn Sie ein wenig dick sind, schlage ich vor, dass Sie zuerst Fett abbauen. Sie können ein Klettergerät als Hilfe verwenden. Wenn Sie relativ dünn sind, schlage ich vor, dass Sie zuerst Muskeln aufbauen. Sie können dies durch Laufen und andere Methoden erreichen. Dabei müssen wir auf die Methode achten, Schritt für Schritt vorgehen und wissenschaftliche und vernünftige Vorkehrungen treffen.

1. Wenn Sie eine rundliche, dicke Person sind, mit einem Talggehalt von über 22 % und Ihr Gewicht Ihr normales Leben beeinträchtigt, dann ist das erste, was Sie tun müssen, Fett zu verlieren:

30–50 Minuten Gerätetraining + 30–50 Minuten Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen sollten von mittlerer bis niedriger Intensität sein, wie z. B. Stepper und Crosstrainer, um eine zu starke Belastung der Gelenke zu vermeiden. Sie können Schritt für Schritt vorgehen, ohne plötzliche Steigerungen oder Verringerungen. Denken Sie daran, keine intensiven Übungen wie Spinning-Kurse zu verwenden.

2. Wenn Sie keine mollige Person sind, sondern eine dünne Person oder nur übergewichtig/leicht fettleibig, mit weniger als 22 % Talg:

Egal was passiert, Sie sollten zuerst Muskeln aufbauen. Muskelaufbau bedeutet, sich darauf zu konzentrieren, so viel Aerobic wie möglich aufzugeben und sich nach dem Schema „viel Kohlehydrate, mittel-viel Eiweiß und mittel-wenig Fett“ zu ernähren.

Viele Menschen betrachten die Fettabbauphase und die Muskelaufbauphase isoliert, daher muss ich das erklären:

1. Muskelaufbau führt zwangsläufig zu Fettaufbau, was unvermeidlich ist. Das bedeutet nicht, dass Sie durch Aerobic-Übungen „speziell“ Fett abbauen. Selbst wenn Sie also zuerst Fett abbauen, führt späterer Muskelaufbau immer noch zu Fett, und dann geraten Sie in den Widerspruch „Muskelaufbau oder Fettabbau“;

2. Die Muskelaufbauphase sollte mehr als 50 % länger sein als die Fettabbauphase. Der Fettabbau kann in 3 Monaten abgeschlossen sein, aber die Muskelaufbauphase sollte 3-12 Monate dauern. Im Allgemeinen empfehle ich mindestens 6 Monate.

Der Muskelaufbau erfolgt sehr langsam. Unter idealen Bedingungen ist ein Pfund Muskelzuwachs pro Monat bereits beachtlich. Generell gilt, dass von dem zugenommenen Gewicht nur wenige Hundert oder sogar Dutzende Gramm tatsächlich Muskelmasse sind.

Daher ist es dasselbe, in einem Monat ein paar Pfund zuzunehmen, wie in einem Monat ein paar Pfund abzunehmen. Es ist sehr „wässrig“. Der Grund, warum „Asiens Nr. 1-Dimension“ Xiaolu einen solchen Körperbau hat (Armmaß 56 ohne Stauung), liegt nicht daran, dass er wirklich begabt ist, sondern an seinem Geist, Kraft für einen Durchbruch anzusammeln. Vergessen Sie nicht die harte Arbeit, die hinter ihm steckt, und die fast zwei Jahre Muskelwachstum!

3. Nach einer ausreichenden Muskelaufbauphase wird die tatsächliche Zunahme der Muskelmasse eine vollständige Veränderung für Sie bewirken. Muskelmasse wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre Ausdauer steigern und Ihre körperliche Fitness verbessern. In der darauffolgenden Fettabbauphase werden Sie, solange Sie sich richtig schützen, eine perfekte Transformation einleiten!

Wenn nicht genügend Muskeln vorhanden sind, ist es schwierig, den Idealzustand zu erreichen und ihn durch bloßen Fettabbau aufrechtzuerhalten. Schließlich ist der Stoffwechsel des Körpers auf Muskeln angewiesen, um erhalten zu bleiben.