Wie kommt es, dass ich vergesse, was ich gerade tun wollte?

Kennen Sie das auch: Sie telefonieren, suchen aber überall nach dem Telefon und vergessen, was Sie gerade sagen wollten. andere lesen zehn Zeilen auf einen Blick, aber Sie müssen denselben Satz dreimal lesen. Sie richten mehrere Passwörter ein, sind aber immer auf der Hut vor sich selbst ...

Jung, aber vergesslich

Das Gehirn scheint dümmer zu werden

Könnte dies der legendäre „Gehirnnebel“ sein?

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Was ist Brain Fog?

Tatsächlich ist „Gehirnnebel“ kein medizinischer Begriff. Der Grund, warum es häufig und von allen erwähnt wird, liegt meist an den folgenden Symptomen:

Konzentrationsschwäche

Gedächtnisverlust

· Schnelle Ermüdung

· Große Stimmungsschwankungen

Dieser Zustand ähnelt dem, was wir oft als „Verwirrung“ bezeichnen. Mit anderen Worten: Auch wenn die Leute offensichtlich nichts tun, steht ihr Gehirn still und ihr Verstand scheint von einer Schicht Nebel umhüllt zu sein, was sie bei allem, was sie tun, verwirrt.

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Aus professioneller Sicht führt ein Ungleichgewicht der drei Substanzen Dopamin, Serotonin und Cortisol im menschlichen Körper zu einem Zustand der Überarbeitung, des Hungers, der Überlastung und der Verwirrung im Gehirn, was zum Auftreten der oben genannten Symptome führt [1]. Unter ihnen ist uns Dopamin vertrauter. Es ist ein Belohnungshormon, das den Menschen ein „gutes Gefühl“ gibt. Serotonin kann Menschen optimistisch und emotional stabil machen; Cortisol ist ein Stresshormon. Wenn beispielsweise der Abgabetermin einer Arbeit näher rückt, steigt die Cortisolkonzentration an.

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Wie kam es zu Ihrem Brain Fog? Entwickelt sich daraus Alzheimer?

Wie oben erwähnt, wird „Gehirnnebel“ durch ein Ungleichgewicht der Chemikalien im Gehirn verursacht, was zu Problemen mit der Denkfähigkeit und den Emotionen der Menschen führt. Die Hauptursache für das Ungleichgewicht ist unser ungesunder Lebensstil.

Mögliche Ursachen für Brain Fog:

Übermäßiger Konsum von Stärke, Koffein und Alkohol

Übermäßiger Gebrauch elektronischer Geräte

Erhalten Sie kontinuierlich eine große Anzahl unterschiedlicher Aufgaben und Informationen

Verbringen Sie viel Zeit mit ziellosen und bedeutungslosen Dingen

Viele Menschen machen sich Sorgen, ob sich aus dem „Gehirnnebel“ andere Krankheiten entwickeln könnten. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass zwar kein direkter kausaler Zusammenhang zwischen „Gehirnnebel“ und der Alzheimer-Krankheit besteht, der langfristige, subtile Einfluss eines ungesunden Lebensstils jedoch auch zu Depressionen, Angstzuständen und einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten führen kann. Daher ist das Auftreten von „Gehirnnebel“ auch eine wichtige Erinnerung für uns: Es ist Zeit, auf unseren Lebensstil zu achten und ihn zu verbessern.

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Wie kann man Brain Fog kostengünstig verbessern?

1) Bewusste und angemessene Bewegung

Wenn Sie nicht die Energie aufbringen können, einen hochintensiven Trainingsplan zu absolvieren, können Sie genauso gut versuchen , Bewegung in Ihr Leben zu integrieren , zum Beispiel: Parken Sie Ihr Auto weiter weg von der Firma und gehen Sie zu Fuß; oder Ihr Verkehrsmittel „herabstufen“ , zum Beispiel: Nehmen Sie den Bus statt des Autos oder fahren Sie Fahrrad statt des Busses. Sogar kurze Phasen leichter körperlicher Aktivität (wie etwa Spazierengehen oder Hausarbeit) können Vorteile bringen, wenn sie langes Sitzen ersetzen [2].

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2) Wecken Sie Ihre schlafende Smartwatch und Ihren Schrittzähler auf

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer Smartwatch oder einer Trainings-App die durchschnittliche tägliche körperliche Aktivität um das Äquivalent von 1.850 Schritten pro Tag steigert [3]. Darüber hinaus kann die Verwendung einiger Erinnerungsfunktionen in Smartwatches, wie z. B. das Aufstehen alle 30–60 Minuten, ebenfalls dazu beitragen, das Aktivitätsniveau während des Arbeitstages zu erhöhen.

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3) Achtsamkeitsmeditation

Einfach ausgedrückt bedeutet es, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren . Achtsamkeit kann die Hyperventilation verbessern und den Cortisolspiegel durch Meditation und entspanntes Atmen senken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu „lösen“, das heißt, sich vom Inhalt Ihrer Angst zu lösen und die kognitiven Kettenreaktionen zu entdecken und zu ändern, die mit der Angst einhergehen [4].

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4) Der Natur ganz nah sein

20 Minuten in einem Park oder einer anderen natürlichen Umgebung zu verbringen, kann für Körper und Geist heilsam sein. Die natürliche Umgebung kann das Gehirn zur Ausschüttung von Endorphinen anregen, negative Emotionen lindern, Menschen glücklich und friedlich machen und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

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5) Bewusstes Entspannungstraining

Verbringen Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten damit, sich zu entspannen, indem Sie den Anweisungen folgen und beruhigende Musik hören. Sie können dies morgens, in der Mittagspause und vor dem Schlafengehen üben.

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6) Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan zu entwickeln. Wenn Sie nicht schlafen können, zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Sie können zuerst aufstehen und versuchen, wieder einzuschlafen, wenn Sie müde werden. Denn gesunder Schlaf ist eine schöne Sache. Wer unter Schlafstörungen leidet, sollte seinen Koffein- und Tabakkonsum einschränken und versuchen, lange Nickerchen zu vermeiden.

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Wenn auch bei Ihnen Symptome von „Gehirnnebel“ auftreten, machen Sie sich keine Sorgen. Passen Sie Ihren Lebensstatus rechtzeitig an, tun Sie Dinge, die Ihr Gehirn entspannen und glücklich machen, und Ihr Gehirn wird nicht länger „verwirrt“ sein!

Verweise

[1] Mike Dow. Brain Fog Reparatur[M]. Übersetzt von Liu Yousong. Peking: Wissenschafts- und Technologieliteraturverlag. 2022.

[2] Beddhu S, Wei G, Marcus RL, et al. Leichte körperliche Aktivitäten und Mortalität in der US-amerikanischen Gesamtbevölkerung und in der CKD-Subpopulation [J]. Klinisches Journal der American Society of Nephrology, 2015, 10(7): 1145-1153.

[3] Laranjo L, Ding D, Heleno B, et al. Steigern Smartphone-Anwendungen und Aktivitätstracker die körperliche Aktivität bei Erwachsenen? Systematische Überprüfung, Metaanalyse und Metaregression[J]. British Journal of Sports Medicine, 2021, 55(8): 422-432.

[4] Clark D M. Angststörungen: Warum sie anhalten und wie man sie behandelt[J]. Verhaltensforschung und Therapie, 1999, 37(1): S5.

Autor: Wang Yiran, Assistenzarzt am Shanghai Mental Health Center, Masterabschluss an der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine

Planung & Redaktion: Tiara

Danksagung: Li Wei, leitender Arzt am Shanghai Mental Health Center und PhD der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine, hat die wissenschaftliche Beratung für diesen Artikel übernommen.