Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Joggen im Winter zu beachten?

Ich glaube, dass Joggen eine beliebte Trainingsform ist, weil es relativ sanft ist und man nicht jedes Mal außer Atem gerät. Tatsächlich ist Joggen auch im Winter eine geeignetere Übung. Bevor Sie im Winter joggen, müssen Sie jedoch die folgenden Vorsichtsmaßnahmen verstehen, damit Sie die Wirkung des Trainings besser erzielen und andere nachteilige Auswirkungen wirksam vermeiden können.

1. Bereiten Sie sich vor dem Joggen vor

Vor dem aeroben Training ist es von Vorteil, die potenzielle Wärmeenergie des Körpers vollständig in einen betriebsbereiten Zustand zu bringen. Dies ist wichtig für die Anpassung der Körperfunktionen, die Stimulierung des Hormons „GHRELIN“ im Körper, die Förderung der Nervenzellen im Lernbereich des Gehirns und bis zu einem gewissen Grad für die Verbesserung des Gedächtnisses.

2. Zeit und Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum schnellen und gesunden Abnehmen

Die Dauer und Geschwindigkeit des Joggens hängen vom Tempo und der Körperhaltung des Läufers ab. Im Allgemeinen beträgt die Dauer für aerobes Training 20 bis 30 Minuten. Eine zu lange Dauer führt zu Muskelermüdung und ist nicht gut für die Gesundheit.

3. Geschwindigkeitsübungen müssen gemeistert werden

Beim Joggen zunächst abwechselnd die Beine anheben um die Hüftgelenke zu bewegen, dann nach und nach die Geschwindigkeit steigern, dabei möglichst mit den Knien den Oberbauch berühren, die Arme vor und zurück schwingen und beim Laufen zuerst auf dem Vorderfuß landen, dann zum Aufkommen auf der gesamten Fußsohle übergehen. Es kann die Blutzirkulation beschleunigen und die Sauerstoffaufnahme der Muskeln erhöhen, aber die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein. Kontrollieren Sie die aerobe Herzfrequenz bei 60 %-80 %; vermeiden Sie ineffektives Training. Unter anaeroben Bedingungen wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb der oben genannten Herzfrequenzkontrolle kann ein Fettabbau nicht garantiert werden.

4. Schöne Körperformung durch vollständige Fettverbrennung

Nach dem Joggen können Sie durch Dehnen Ihren Körper vollständig überschüssiges Fett verbrennen, die meisten Teile Ihres Körpers trainieren und Ihre perfekte S-Kurve formen.

Oben sind einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die Sie beim Joggen im Winter beachten sollten. Ich frage mich, ob Sie diesen Punkten schon einmal Beachtung geschenkt haben. Wenn Sie trainieren möchten, müssen Sie diese Grundsätze und Techniken beachten. Denn nur wenn Sie diese Punkte beachten, können Sie den bestmöglichen Trainingseffekt erzielen und Ihren Körper gesünder machen.