Was sind die Vorsichtsmaßnahmen für Pilates

Generell ist Pilates eine Form von körperlicher Betätigung, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Durch Pilates können wir unsere Herz-Lungen-Funktion verbessern und unsere Muskeln dehnen. Während der Übungen ist es sehr wichtig, gleichmäßig zu atmen. Es ist eine gute aerobe Übung und kann auch bei der Fitness und beim Abnehmen helfen. Natürlich gibt es auch bei Pilates, wie bei jeder anderen Trainingsform, viele Aspekte, die Aufmerksamkeit erfordern.

Tragen Sie beim Üben am besten lockere und bequeme Kleidung und ziehen Sie Schuhe und Socken aus, da die Übungsbewegungen grundsätzlich auf der Matte ausgeführt werden. Achten Sie auf die Tiefe Ihrer Atmung. Ihre Atemgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und im Wesentlichen mit Ihren Bewegungen übereinstimmen. Halten Sie beim Training nicht den Atem an. Das Ausatmen während des Trainings und das Einatmen im Ruhezustand kann dazu beitragen, den durch Muskelanstrengung verursachten Druck im Körper abzubauen. Bewegen Sie sich beim Üben langsam und versuchen Sie, die Muskelkontrollzeit zu verlängern, um mehr Energie zu verbrauchen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Meistern Sie die Haltung und versuchen Sie, die Stimulation Ihres Körpers durch die Bewegung möglichst lange zu spüren. Während der Bewegung sind Bauch und Rumpf relativ fixiert.

Für Anfänger empfiehlt sich ein 2-3-maliges Üben pro Woche, wobei sich jede Bewegung an der individuellen Situation orientieren sollte. Am besten essen Sie 2 Stunden vor dem Training nichts. Bei den meisten Pilates-Bewegungen müssen die Bauchmuskeln aktiv Kraft ausüben, entweder zur Stabilisierung oder zur Unterstützung bei der Ausführung der Bewegung. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, beeinträchtigt dies die Beweglichkeit Ihrer Bauchmuskeln und kann sogar zu Beschwerden wie Blähungen führen. Beim Pilates gibt es viel Rollen und Beinheben, was mit vollem Magen sehr unangenehm sein kann. Außerdem ist es am besten, innerhalb von 2 Stunden nach dem Training nichts zu essen. Unabhängig von der Art der Übung, die Sie machen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers nach dem Training beschleunigt und die Absorption erfolgt schneller als gewöhnlich. Dies nennt man Superabsorption. Wenn Sie in dieser Zeit viel essen, wird Ihr Gewicht daher eher zu- als abnehmen.

Sitzt man bei der Arbeit oft im Büro, kann es aufgrund von Bewegungsmangel schnell zu unschönen Fettpölsterchen kommen. Sie können zu dieser Zeit auch Pilates machen. Sie können während des Trainings auch sanfte Musik spielen, die Ihren Körper und Geist während des Trainings entspannt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie es merken.