Methoden für das Muskeltraining der oberen Extremitäten

Heutzutage begeistern sich immer mehr Menschen für das Muskeltraining. Sie hoffen, durch dieses Muskeltraining erfolgreich einen perfekten Körper zu formen. Für eine perfekte Figur reicht Ausdauertraining allein nicht aus; auch ein gezieltes Training der Oberkörpermuskulatur ist notwendig. In den meisten Fitnessstudios umfasst das Muskeltraining der oberen Extremitäten hauptsächlich Folgendes:

1. Deltamuskeln: Das ist Ihre Schulter. Sie benötigen Hanteln oder eine 1,25-2,5 Liter Wasserflasche.

Methode: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Trinkflasche?), strecken Sie die Arme so weit wie möglich seitlich am Körper aus, aber nicht ganz gerade, sodass die Arme einen 45-Grad-Winkel zum Körper bilden. Heben Sie die Hanteln schnell seitlich nach oben, bis sie etwa 45 Grad zur Körperrichtung stehen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz auf 10 festzulegen. Wählen Sie als Trainingsbelastung ein Gewicht, das um Ihr Limit von 20 herum liegt. Machen Sie jedes Mal 8 Sätze mit einer Pause von 120 Sekunden. Zwei Tage sind ein Zyklus.

2. Trizeps: Die äußeren Muskeln des Oberarms

Methode: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, greifen Sie hinter Ihren Kopf und heben Sie die Hantel nach oben. Machen Sie 15 als Gruppe. Wählen Sie ein Gewicht mit einem Limit von etwa 25 als Trainingsbelastung. Machen Sie jedes Mal 4-5 Gruppen mit einem Intervall von 180 Sekunden zwischen jeder Gruppe. Trainieren Sie jeden Tag.

3. Bizeps: Die inneren Muskeln des Oberarms, die sehr schön sind, wenn sie trainiert werden

Methode: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, halten Sie die Arme nah am Körper, halten Sie die Oberarme ruhig und heben Sie die Unterarme nach oben. Machen Sie 10 in einem Satz. Wählen Sie ein Gewicht von etwa 20 als maximale Trainingsbelastung. Machen Sie jedes Mal 6 Sätze mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Machen Sie das jeden Tag.

Mit diesen Trainingsmethoden für die Muskulatur der oberen Extremitäten können Sie Ihre Muskeln gezielter formen. Allerdings müssen vor diesem Muskeltraining Aufwärmübungen gemacht werden, da es sonst schnell zu Muskelzerrungen kommt. Wenn Sie erfolgreich einen perfekten Körper formen möchten, müssen Sie sich natürlich immer noch auf starke Willenskraft verlassen. Nur durch Ausdauer können Sie Muskeln aufbauen.