Lokale Aerobic-Methode zur Gewichtsabnahme

Viele Menschen haben viel Fleisch an den Schultern und ihre Knochen sind relativ groß. In diesem Fall haben viele Menschen das Gefühl, dass solche Schultern unbequem aussehen. In diesem Fall entscheiden sich viele Menschen für Aerobic, um Gewicht zu verlieren. Aerobic hat einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und ist besonders effektiv. Es gibt viele Arten von Schulter-Aerobic, die erste ist Dehnen und dann Springen. Diese müssen klar beherrscht werden. Was sind also Aerobics zur Gewichtsabnahme an den Schultern?

1. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, mit dem Gesicht zur Tisch- oder Fensterbankkante, stützen Sie sich mit einer zur Faust geballten Hand auf dem Tisch oder der Fensterbank ab und strecken Sie Ihren Ellenbogen. Die andere Hand bleibt ruhig, man macht einen kleinen Schritt nach vorne und bewegt den Körper nach vorne, der den Tisch stützende Arm bleibt jedoch ruhig, so dass das Schultergelenk passiv gezogen und gestreckt wird. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die oben beschriebenen Bewegungen aus.

2. Stellen Sie sich mit dem Rücken an einen Tisch oder an die Fensterbank, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Tisch- oder Fensterbankkante fest, halten Sie Ihre Hände und Ihren Oberkörper ruhig und beugen Sie die Ellenbogen. Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, um das Schultergelenk passiv nach vorne oder oben zu heben.

3. Stellen Sie sich eine Armlänge vom Tisch oder Fensterbrett entfernt hin, mit dem Gesicht zum Tisch oder Fensterbrett, mit ausgestreckten Armen und den Händen auf dem Tisch. Halten Sie Ihre Hände und Ihren Oberkörper ruhig, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass das Schultergelenk passiv nach vorne und oben gehoben wird.

4. Stellen Sie sich seitlich etwa eine Armlänge von einem Tisch oder Fensterbrett entfernt hin, strecken Sie Ihre Oberarme und legen Sie Ihre Handflächen auf den Tisch oder das Fensterbrett. Beugen Sie Ihre Knie, ohne Ihre Hände zu bewegen, und gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach innen neigen, um eine passive Abduktion des Schultergelenks zu ermöglichen.

5. Stellen Sie sich neben den Türrahmen, beugen Sie den Ellbogen, legen Sie die linke Hand auf die Innenseite des Türrahmens, halten Sie Hand und Unterarm ruhig, drehen Sie den Körper nach links und rotieren Sie das Schultergelenk passiv nach innen.

Wenn Sie an den Schultern abnehmen und dabei Aerobic machen möchten, sind die oben genannten Aerobic-Übungen gute Fitnessmethoden. Sie müssen beim Training auf den Schultern locker trainieren und es vermeiden, in einem eingeschränkten Zustand zu trainieren. Dies wird definitiv einen gewissen Einfluss auf den Effekt der Gewichtsabnahme an den Schultern haben. Sie müssen dabei Ihre Schultern mehr schütteln.