So trainieren Sie die Deltamuskeln mit Hanteln

Wie trainiert man die Deltamuskeln am besten? Wenn Sie die Deltamuskeln gut trainieren möchten, empfehle ich Ihnen, einige kleine Hilfsmittel und Geräte zum Trainieren zu verwenden, damit Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen können. Heute werde ich Ihnen zeigen, wie Sie die Deltamuskeln mit Hanteln trainieren. Hanteln sind ein sehr gängiges Hilfsmittel zum Trainieren und viele Fitnessbegeisterte haben sie zu Hause. Deshalb habe ich mich für ein so gängiges Gerät entschieden.

Um gut Muskeln aufzubauen, müssen Sie zunächst die theoretischen Kenntnisse verstehen.

Der Musculus deltoideus ist in das vordere, mittlere und hintere Bündel unterteilt.

Die vorderen und hinteren Muskelbündel bestehen aus vertikal wachsenden Fleischsträngen (um es einfach auszudrücken: Wenn Sie Hühnchen essen, besteht das Fleisch darin nur aus Strängen). Muskeln dieser Struktur haben eine bessere Ausdauer, aber eine geringere explosive Kraft, daher sollten sie mit leichten Gewichten und mehreren Wiederholungen trainiert werden.

Die Muskeln des mittleren Bündels sind schräg wachsende Fleischstränge. Muskeln dieser Struktur haben eine gute explosive Kraft, aber eine geringe Ausdauer, daher sollten sie mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen trainiert werden.

Nachdem wir die oben genannten Kenntnisse verstanden haben, stellen wir Ihnen unten die Übungsmethoden vor.

Vorderer Deltamuskel:

Aktion: Frontheben im Stehen

Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich mit schulterbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie die Hanteln zunächst mit den Handflächen zueinander und legen Sie sie mit leicht gebeugten Ellbogen an die Seiten Ihrer Beine. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Arme nach vorne. Drehen Sie beim Anheben Ihrer Hände diese nach unten, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen, und heben Sie sie auf Augenhöhe. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen. Atmen Sie natürlich.

Hinweis: Der Hebevorgang dauert länger als 1 Sekunde und der Senkvorgang dauert 2 Sekunden. Das heißt: schnell anheben und langsam absetzen. Behalten Sie Ihre Muskeln jederzeit unter Kontrolle und verlieren Sie beim Loslassen nicht an Kraft. Versuchen Sie, Ihren Körper während der Übung nicht zu schütteln. Wenn Sie dies nicht gut kontrollieren können, bedeutet dies, dass das Gewicht zu schwer ist und Sie das Gewicht reduzieren sollten.

Mittlerer Deltamuskel:

Bewegung: Seitheben im Stehen

Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich mit schulterbreit oder etwas weiter auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie die Hanteln zunächst mit den Handflächen zueinander. Platzieren Sie sie vor Ihrem Unterbauch, wobei sich die beiden Hanteln berühren. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie sie dann gleichzeitig auf beide Seiten Ihres Körpers auf Schulterhöhe. Halten Sie einen Moment inne. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Handflächen nach unten und Ihre Fäuste nach vorne zeigen. Einfach ausgedrückt kommt es während des Hebevorgangs zu einer Abwärtsrotation der Handgelenke. Senken Sie es dann wieder an seinen Platz ab. Machen Sie 4 Sätze mit je 8 Wiederholungen. Atmen Sie natürlich.

Hinweis: Beim Anheben sollte die Bewegung etwas schneller, etwa 1 Sekunde, und beim Absenken etwas langsamer, etwa 1,5 Sekunden, erfolgen. Die Bewegungen sollten explosiv sein. Dies kann mit einem schwereren Gewicht als beim Frontheben durchgeführt werden.

Hinterer Deltamuskel:

Aktion: Beugen Sie sich nach vorne und richten Sie sich horizontal auf.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie ruhig, beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper. Heben oder senken Sie den Kopf nicht. Beuge deine Arme leicht und platziere sie senkrecht nach unten vor deinen Beinen, wobei deine Handflächen zueinander zeigen und du die Hanteln hältst. Heben Sie dann Ihre Arme seitlich an, bis sie waagerecht sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Hinweis: Der Hebevorgang dauert länger als 1 Sekunde und der Senkvorgang dauert 2 Sekunden. Das heißt: schnell anheben und langsam absetzen. Behalten Sie Ihre Muskeln jederzeit unter Kontrolle und verlieren Sie beim Loslassen nicht an Kraft. Versuchen Sie, Ihren Körper während der Übung nicht zu schütteln. Wenn Sie dies nicht gut kontrollieren können, bedeutet dies, dass das Gewicht zu schwer ist und Sie das Gewicht reduzieren sollten.

Wie trainiert man die Deltamuskeln mit Hanteln? Jeder sollte wissen, wie es geht. Tatsächlich ist es normal, eine gute Körperform haben zu wollen, aber ich schlage vor, dass Sie nicht zu viele Bewegungen auf einmal machen und die Trainingszeit nicht zu lang sein sollte. Am besten ist ein schrittweiser Prozess, der die Muskeln des Körpers nicht belastet und sich besser auf die Fitness auswirkt.