Wie können Sie Ihre Brust mit Hanteln trainieren?

Fitness ist eine besonders gute Trainingsmethode für den Körper. Beim Fitnesstraining können wir nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern auch unsere Körperform verschönern. Für Männer ist das sogar noch wichtiger. Durch Muskeltraining können wir uns männlicher machen. Beim Muskeltraining verlassen wir uns hauptsächlich auf Geräte, Hanteln sind eine davon. Schauen wir uns an, wie man die Brust mit Hanteln trainieren kann.

Zu den wichtigsten Brustübungen mit Kurzhanteln zählen Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Negativbankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende mit Kurzhanteln.

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist die beste Übung zum Trainieren der Brust und zum Aufbau der Brustbreite und spielt eine unersetzliche Rolle.

1. Das Kurzhantel-Bankdrücken ist zugleich die grundlegendste zusammengesetzte Trainingsbewegung – es trainiert nahezu die gesamte Brustmuskulatur und kann auch andere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln usw. einbeziehen, weshalb das Kurzhantel-Bankdrücken auch eine der häufigsten Bewegungen im Fitnessstudio ist.

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Negativbankdrücken mit Kurzhanteln zielen jeweils auf das Training des oberen und unteren Teils des großen Brustmuskels ab.

3. Auch die liegende Kurzhantel-Fliege ist eine der klassischen Übungen zum Training der Brustmuskulatur. Sie ist sehr effektiv, um die Dicke der Außenseite des großen Brustmuskels zu erhöhen und die Brustlinien zu betonen. Die erweiterten Bewegungen basieren auf den liegenden Kurzhantel-Fliegen und sind die Incline-Kurzhantel-Fliegen und die Decline-Kurzhantel-Fliegen.

Führen Sie Ihr Brusttraining dreimal wöchentlich durch (einmal jeden zweiten Tag), jedes Mal 2–3 Übungen und 3–4 Sätze mit 10–12 RM bis zur Erschöpfung für jede Übung. In den frühen Phasen des Brusttrainings wird Kurzhantel-Bankdrücken als Hauptübung verwendet (z. B. 2 Bankdrücken und 1 Fliegende Bewegung), hauptsächlich um die Brustdicke zu erhöhen. Auf der mittleren Hantel-Fitnessstufe wird die Hantel-Fly-Bewegung hauptsächlich verwendet, um die Brustkontur zu skizzieren. Gleichzeitig können Sie andere Hantel-Brustbewegungen wie Hantel-Armcurls und -Heben in Rückenlage usw. ausführen, um mit unterschiedlichen Belastungen unterschiedliche Positionen der Brust zu stimulieren und den Fitnesseffekt zu steigern.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden des Brusttrainings mit Kurzhanteln. Beim Muskeltraining müssen wir je nach den verschiedenen Muskelgruppen des Körpers unterschiedliche Trainingsmethoden wählen. Das ist das Wichtigste. Und beim Training müssen wir eine wirksame Stimulation der Muskeln erreichen. Nach längerer Beharrlichkeit werden wir feststellen, dass die Muskeln deutlicher sichtbar werden.