Sanda-Trainingsmethode für körperliche Fitness

Wenn wir Sanda praktizieren, müssen wir auf diese hochwertige Trainingsmethode achten. Wenn wir die Trainingsmethode nicht beherrschen, können wir unseren Körper nicht besser trainieren. Unseren Körper durch Training zu stärken ist auch die vernünftigste Methode. Diese Methode ist auch die sicherste und gesündeste. Alle Übungen von Sanda sind auch sehr einfach. Viele Menschen werden es schwierig finden, wenn sie es nicht beherrschen. Was sind also die körperlichen Trainingsmethoden von Sanda?

Sanda ist eine Kampfsportart, bei der zwei Personen bestimmte Regeln befolgen und Kampfsporttechniken wie Treten, Schlagen und Werfen anwenden, um sich gegenseitig mit bloßen Händen zu besiegen. Es ist ein wichtiger Teil der chinesischen Kampfkunst.

Das Grundtraining von Sanda ist auch körperliches Training, das hauptsächlich die folgenden Arten umfasst:

Liegestütze 20 Sätze, drei Sätze hintereinander, mit nicht mehr als 1 Minute zwischen jedem Satz;

30 Sit-ups, drei Sätze hintereinander, mit nicht mehr als 1 Minute zwischen den Sätzen;

Springen Sie in drei aufeinanderfolgenden Sätzen 500 Mal, mit nicht mehr als 1 Minute zwischen den Sätzen;

Laufen Sie 800 Meter.

Darüber hinaus gehört zum Sanda-Grundtraining auch ein Bändertraining, vor allem der Bänder der Hüfte und des Sprunggelenks.

Die wichtigsten Methoden zum Dehnen der Bänder sind Spagat (einschließlich horizontaler und vertikaler Spagat) und Sitz- und Vorwärtsbeugen.

Körperliches Training ist aus professioneller Sicht ziemlich kompliziert. Wenn Sie alleine ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wird es eher vage sein. Sanda legt großen Wert auf Geschwindigkeit, Kraft und Koordination, was sich stark von den Trainingsmethoden im Fitness- und Bodybuildingbereich unterscheidet. Ich empfehle Ihnen dennoch, einen Monat lang Sanda zu üben, da Sanda zu den modernen Wettkampfsportarten gehört. Wenn der Trainer professionell ist, erhalten Sie durch die Kenntnis von Sanda ein klares Konzept für Ihre körperliche Fitness. Wenn Sie zum Trainieren ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre Trainingsziele klar definieren. Sanda lässt sich grundsätzlich in drei Teile unterteilen; der körperliche Fitnessteil basiert, ähnlich wie bei anderen Projekten, ebenfalls auf Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Die Trainingsschwerpunkte sollten individuell unterschiedlich sein. Der Trainer wird Ihre Probleme während des Sanda-Trainings erkennen und sich auf das Training bestimmter Qualitäten konzentrieren.

Wenn jeder die relevanten Qualitätstrainingsmethoden von Sanda kennt, werden diese Bewegungen beim zukünftigen Training fest im Gedächtnis bleiben. In diesem Fall ist der Trainingseffekt am besten. Wenn Sie Sanda machen, um Ihre körperliche Fitness und Ihr Training zu stärken, müssen Sie auch von sich selbst verlangen, durchzuhalten. In diesem Fall ist der Effekt der körperlichen Betätigung am besten.