Welche Nackengesundheitsübungen gibt es für Erwachsene?

Jeden Tag, wenn Sie sitzen oder stehen, muss Ihr Nacken das Gewicht des Gehirns tragen. Nach längerer Zeit werden Sie Beschwerden im Nacken verspüren und Nackenkrankheiten werden auftreten, die die Auswirkungen auf den Nacken und die Nerven verstärken. Sie müssen das Auftreten von Nackenkrankheiten kontrollieren. Menschen mit einer Krankheitsgeschichte sollten dies ebenfalls verhindern und kontrollieren. Sie können Nackengesundheitsübungen machen, um Ihren Nacken zu schützen. Diese Übungen können Krankheiten vorbeugen oder ihnen vorbeugen. Regelmäßiges Ausführen hat eine schützende Wirkung auf den Nacken. Was sind also Nackengesundheitsübungen für Erwachsene? Die wichtigsten Bewegungsarten sind:

1. Trainieren Sie Kopf und Nacken, beugen Sie sich nach vorne und hinten und drehen Sie sich nach links und rechts. Drehen Sie sich langsam und ohne zu viel Kraft. Wie oft Sie dies tun, hängt von der jeweiligen Person ab. Es fühlt sich danach sehr angenehm an. Sie müssen darauf achten: Bei Übungen für die Halswirbelsäule darf die Geschwindigkeit nicht zu hoch oder zu heftig sein, sie müssen langsam ausgeführt werden.

2. Massieren Sie Ihren Nacken zwanzig bis dreißig Mal mit mehreren Fingern (Zeige-, Mittel-, Ring- und kleiner Finger).

3. Spannen Sie die Schultermuskeln zwanzig bis dreißig Mal an.

4. Achten Sie darauf, den Kopf weniger oft zu senken. Machen Sie mindestens alle ein bis zwei Arbeitsstunden eine Pause. Neigen Sie beim Ausruhen den Kopf in den Nacken oder legen Sie sich flach hin, um Ihrer Halswirbelsäule Ruhe zu gönnen. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten darauf achten, den Kopf nicht plötzlich hin und her zu drehen, die Halswirbelsäule nicht zu rotieren oder den Nacken diagonal zu massieren.

5. Machen Sie mehr Übungen zum Schulterzucken und zur Brustdehnung: Dies wirkt sich sehr gut auf Taubheitsgefühle und Schmerzen in Schultern, Rücken, Armen und Händen aus, die durch eine Überlastung der Nackenmuskulatur und eine zervikale Spondylose verursacht werden.

6. Sie können die Schwimmbewegungen an Land (Schwimmsimulation) zu Hause üben und verschiedene Schwimmhaltungen einnehmen: (Freistil, Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen).

7. Machen Sie Kreise mit dem Kinn nach vorne (wie eine Gans, die ihren Hals streckt). Die Richtung ist: Machen Sie zuerst Kreise von unten nach oben.

8. Kreuzen Sie die Finger beider Hände, legen Sie sie hinter den Kopf, drücken Sie die Hände nach vorne und drücken Sie Kopf und Nacken nach hinten. Dies kann die Symptome von Steifheit, Taubheit und Schmerzen im Nacken, den Schultern und dem Rücken lindern.

9. Wenn Sie sich ausruhen, verwenden Sie häufig eine Wärmflasche und legen Sie sie unter Ihren Nacken. Heiße Kompressen sind sehr wirksam bei der Linderung von zervikaler Spondylose.

10. Nackenmuskelzerrungen und zervikale Spondylose hängen auch mit einer schlechten Schlafhaltung zusammen: (immer mit einem zu hohen oder zu harten Kissen schlafen). Da dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt es zu einem Ungleichgewicht der paravertebralen Muskeln, Bänder und Gelenke und beschleunigt die Degeneration der Halswirbelsäule.

Menschen mit zervikaler Spondylose sollten darauf achten, welches Kissen sie beim Schlafen verwenden: Die Mitte des Kissens sollte leicht konkav sein und eine Höhe von 12-16 cm haben. Der Nacken sollte auf dem Kissen ruhen und nicht in der Luft hängen, und der Kopf sollte leicht nach hinten geneigt sein. Wer gewohnt ist, auf der Seite zu schlafen, sollte das Kissen auf Schulterhöhe platzieren. Legen Sie sich beim Schlafen nicht zum Lesen hin und legen Sie Ihre Hände nicht für längere Zeit über den Kopf.

11. Reiben und massieren Sie die Nacken- und Schultermuskulatur häufiger, einschließlich der Punkte Dazhui, Jianjing, Fengchi, Baihui, Naohu, Zhongfu, Yunmen usw.

Welche Gesundheitsübungen gibt es für Erwachsene im Nacken? Der obige Artikel analysiert die Gesundheitsübungen für den Nacken. Das wichtigste Organ im Nacken ist der Halswirbel. Wenn Sie häufig eine bestimmte Haltung einnehmen, können Sie Schmerzen und Wundsein verspüren. In schweren Fällen werden die Schmerzen schlimmer und beeinträchtigen direkt die Bewegung des Kopfes. Es gibt auch viele Arten von Nackenerkrankungen. Patienten sollten auf Nackenbeschwerden achten, bei Anomalien so schnell wie möglich ärztliche Behandlung und Konditionierung in Anspruch nehmen, regelmäßig Gesundheitsübungen machen und Nackenerkrankungen wirksam vorbeugen, um zu verhindern, dass ihr Auftreten den Nacken beeinträchtigt.