Welche Rolle spielen Gymnastikballübungen für Menschen mittleren und höheren Alters?

Fitnessbälle sind Geräte für körperliche Übungen, die hauptsächlich von jungen Menschen verwendet werden. Sie können auch zur Gesundheitsvorsorge bei Erkrankungen der Taille und des Rückens verwendet werden. Sie haben ein breites Anwendungsspektrum. Viele Menschen mittleren und höheren Alters verwenden solche Übungen ebenfalls. Die Bewegungen und Verwendungsmethoden variieren und müssen den Verwendungsstandards von Menschen mittleren und höheren Alters entsprechen, da sonst der Zweck der Übungen beeinträchtigt wird. Aus diesem Grund gibt es gezielte Fitnessballübungen für Menschen mittleren und höheren Alters, die nach dem Training viele Vorteile bieten. Welche Rolle spielen Fitnessballübungen also für Menschen mittleren und höheren Alters?

Die Rolle von Gymnastikballübungen für Menschen mittleren und höheren Alters besteht darin:

Schlanke Arme und überschüssiges Armfett abbauen

Aktion 1: Halten Sie in jeder Hand eine 2–4 kg schwere Hantel, beugen Sie Ihre Knie vor dem Gymnastikball, halten Sie Ihre Arme nach unten gestreckt und Ihre Handflächen zeigen parallel nach vorne. Verlagern Sie dann Ihren Körperschwerpunkt langsam auf den Ball, um das Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie den Ball langsam zu Ihrem Bauch gleiten, gerade so weit, dass Ihre ausgestreckten Arme vom Boden abheben, heben Sie sich dann auf Ihre Zehenspitzen und spannen Sie Ihren Körper an, sodass Ihr Oberkörper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.

Aktion 2: Beugen Sie die Arme nach oben, bis Ihre Handflächen Ihre Schultern erreichen, wobei Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers unverändert lassen. Strecken Sie dann Ihre Arme wieder zum Boden und kehren Sie in die Position aus Schritt A zurück. Diese beiden aufeinanderfolgenden Bewegungen bilden einen Satz, wiederholen Sie die Übung 12 Mal

Dünne Beine und Taille

Aktion 1: Sitzen Sie ruhig auf einem Gymnastikball, die Beine parallel zum Boden und die Knie um 90 Grad gebeugt. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Gewicht von 2 bis 4 kg. Spannen Sie bewusst Ihre Taille und Ihren Bauch an, um das Fett dort abzubauen. Heben Sie die Hanteln mit gesenkten Ellbogen und einander zugewandten Handflächen auf Schulterhöhe.

Aktion 2: Halten Sie die Hantel in der rechten Hand und heben Sie sie langsam über Ihren Kopf, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach vorne strecken, parallel zum Boden. Halten Sie diese Position eine Weile, um die Muskeln in Ihren Armen und Beinen optimal zu trainieren. Bringen Sie sie dann wieder in ihre Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung 12 Mal.

Gewichtsverlust am Gesäß

Aktion 1: Halten Sie eine 2–4 kg schwere Hantel in der linken Hand, strecken Sie sie senkrecht zum Boden und bleiben Sie ruhig auf dem Gymnastikball sitzen. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach unten gleiten, bis Sie die im Bild gezeigte Position erreichen. Beugen Sie Ihre Arme nach oben, heben Sie sie allmählich an und strecken Sie sie schließlich senkrecht zur Decke. Zur Unterstützung und Hilfe legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bizeps Ihres linken Arms.

Aktion 2: Behalten Sie Ihre Körperhaltung und Ellbogenposition unverändert bei und senken Sie Ihre linke Hand langsam über Ihren Körper, bis die Hantel Ihre rechte Schulter berühren kann. Heben Sie sich dann wieder zur Decke, um die Bewegung abzuschließen. Machen Sie die Übung 12 Mal als Satz. Üben Sie zuerst mit dem linken Arm, wechseln Sie dann zum rechten Arm und wiederholen Sie den gesamten Bewegungssatz.

Welche Rolle spielen Übungen mit dem Gymnastikball für Menschen mittleren und höheren Alters? Der Vorteil besteht darin, dass sie beim Abnehmen helfen können und mehr Körperteile beansprucht werden können. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters nicht abnehmen müssen, können sie ihre Trainingsmethode ändern. Unterschiedliche Bewegungen haben unterschiedliche Auswirkungen und können Verletzungen vermeiden, solange sie vernünftig eingesetzt werden. Menschen mittleren und höheren Alters müssen auf viele Dinge achten, beispielsweise auf ihre körperliche Verfassung. Menschen mittleren Alters sind nach dem Training körperlich gut in Form, während dies bei älteren Menschen schlechter ist. Daher müssen sie Veränderungen in ihrem Körper sorgfältig beobachten.