Übungen für die Taillenmuskulatur

Regelmäßige körperliche Betätigung kann uns helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern. In unserem Leben sind viele Menschen immer anfällig für Rückenschmerzen und andere Phänomene, die uns bestimmte Schmerzen bereiten, und Rückenschmerzen schränken auch unsere Aktivitäten ein. Wenn Sie jedoch Probleme mit Ihrer Taille vermeiden möchten, müssen Sie Ihre Taille mehr trainieren, aber Sie müssen die Methode beherrschen, um den Effekt zu erzielen. Lassen Sie uns unten etwas über die Methoden der Übungen für die Taillenmuskulatur lernen.

Übungen für die Taillenmuskulatur

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Gehen: Gehen kann die Muskeln der Taille, des Gesäßes und der unteren Gliedmaßen trainieren, die Bewegungskoordination der Gliedmaßen und des Rumpfes verbessern und die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule aufrechterhalten.

5. Treppensteigen: Treppensteigen kann zum Muskelaufbau beitragen. Insbesondere beim Treppensteigen verlagert sich der Schwerpunkt nach hinten und die Taillenmuskulatur zieht sich zusammen und entspannt sich wieder, was eine große Rolle beim Schutz der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule spielt.

6. Gesellschaftstanz: Er kann die Muskelkraft von Taille und Beinen steigern und die Spannung zwischen Taille und Bauch koordinieren.

7. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

8. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

9. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden der Übungen für die Taillenmuskulatur. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass es viele Arten von Übungen zum Trainieren der Taille gibt, wie z. B. das übliche Drehen der Taille oder das Treppensteigen usw., die eine gute Rolle beim Trainieren der Taille spielen können, aber wir müssen lange durchhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.