Was sind Übungen zur Bänderdehnung?

Das Dehnen der Bänder ist sehr wichtig und kann auch Müdigkeit und Schmerzen in Ihrem Körper lindern. Unterschiedliche Menschen haben jedoch unterschiedliche Methoden und Techniken für Dehnübungen. Was ich Ihnen im Folgenden empfehlen möchte, ist das Dehnen der Bänder, eine relativ einfache und einfache Bewegung im Leben. Ich hoffe, dass Sie, nachdem Sie diese Bewegungen verstanden haben, sie selbst ausführen können, wodurch auch gute Ergebnisse erzielt werden können.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir am besten gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit und spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung Ihrer Beine. Beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen. Spüren Sie eine Dehnung an der Innen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.

Haben Sie diese Übungen zum Dehnen der Bänder gelernt? Tatsächlich können diese Dehnübungen ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder andere Fitnessgeräte verwenden, um zu trainieren. Solange Sie diese Techniken beherrschen, können sie Ihnen helfen, den besten Dehneffekt zu erzielen.