Welche Bewegungen gehören zu Ganzkörper-Gesundheitsübungen?

Ganzkörper-Gesundheitsübungen sind Gymnastik für den ganzen Körper. Diese Übungsreihe unterscheidet nicht zwischen den Trainierenden. Solange Sie die Fähigkeiten und Bewegungen beherrschen, können Sie sie ausüben. In der heutigen Gesellschaft haben ältere Menschen und Hausfrauen mehr Freizeit. Unter den vielen Hausfrauen gibt es viele Menschen mit deformierten Körpern und Fettleibigkeit. Es bilden sich auch schnell schwere körperliche Krankheiten, die das Glück der Familie direkt bedrohen. Ganzkörper-Gesundheitsübungen können dies verhindern. Was sind also die Bewegungen von Ganzkörper-Gesundheitsübungen?

Die Bewegungen der Ganzkörperübungen sind:

Erste Aktion: Auf die Schulter klopfen. Klopfen Sie mit der rechten Handfläche kräftig auf Ihre linke Schulter, atmen Sie ein und legen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und klopfen Sie kräftig auf Ihren rechten Rücken. Klopfen Sie dann mit der linken Handfläche kräftig auf Ihre rechte Schulter. Klopfen Sie gleichzeitig mit dem rechten Handrücken kräftig auf Ihren linken Rücken und atmen Sie aus. Klatschen Sie abwechselnd mit der linken und rechten Handfläche und wiederholen Sie dies 16 Mal auf jeder Seite. Diese Bewegung kann Bluthochdruck und Periarthritis der Schulter vorbeugen, Qi und Blut regulieren und Schulter- und Rückenschmerzen lindern.

Die zweite Aktion: Brusterweiterungsübung. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, sodass Ihre Handflächen zueinander zeigen, strecken Sie Ihre Arme gerade aus, atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, strecken Sie Ihre Brust und atmen Sie aus. Strecken Sie dann beide Arme und wiederholen Sie dies 32 Mal. Diese Bewegung kann Brust und Lunge erweitern, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Qi und Blut durchbluten, die Immunfunktion verbessern und einen Krümmungsbrustkorb korrigieren.

Die dritte Bewegung: nach links und rechts beugen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Daumen hinter Ihren Rücken. Beuge deinen Oberkörper allmählich nach rechts, bewege deine Hüfte leicht nach links und verlagere deinen Körperschwerpunkt auf deinen linken Fuß. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper nach rechts beugen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich wieder umdrehen, und wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander. OK, jetzt verwenden wir dieselbe Methode, um uns nach links zu beugen, und wiederholen dies 8 Mal hintereinander. Diese Bewegung trainiert nicht nur die Taille und die inneren Organe, um Schwierigkeiten bei der Bewegung der Wirbelsäule vorzubeugen, sondern reguliert auch Milz und Magen.

Die vierte Bewegung: langsames Schwimmen der Arme. Heben Sie zunächst Ihren rechten Arm an und schwingen Sie ihn nach vorne und oben, bis er auf Schulterhöhe ist. Schwingen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm ohne zu viel Kraft nach hinten und bewegen Sie ihn auf natürliche Weise auf und ab. Atmen Sie beim Hochschwingen ein und beim Senken aus, wobei Sie Ihre Arme abwechselnd vor und zurück schwingen. Koordinieren Sie die Bewegung Ihrer Arme mit der Beugung und Streckung Ihrer Beine. Führen Sie diese Bewegung insgesamt 32 Mal durch. Dadurch können Müdigkeit gelindert und der Körper entspannt werden.

Die fünfte Bewegung: Handauflegen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, lassen Sie die Arme locker hängen und legen Sie die Handflächen parallel zur Taille vor Ihren Körper. Drücken Sie dann viermal fest von rechts nach links und konzentrieren Sie dabei die Kraft auf Ihre Unterarme und Handflächen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hände nach unten drücken, und ein, wenn Sie die Hände heben. Nach dem Abschluss beginnen wir von links nach rechts und wechseln zwischen den beiden Seiten. Wiederholen Sie dies insgesamt 32 Mal. Das tägliche Ausführen dieser Übung kann die Armstärke älterer Menschen verbessern und Armzittern vorbeugen.

Die sechste Bewegung: Ballschüttelübung. Stehen Sie weiterhin mit gespreizten Beinen, halten Sie sie schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, als ob Sie einen Ball halten würden, und schütteln Sie sie dann 12 Mal nach oben, links, unten und rechts, schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein, wenn Ihre Arme nach oben schwingen, und aus, wenn Ihre Arme nach unten schwingen. Wenden Sie die gleiche Methode an und schütteln Sie es 12 Mal in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung kann die Meridiane in unseren Schultern und Ellbogen aktivieren, die Gleichgewichtsfunktion der Hypophyse verbessern und das Sehvermögen verbessern.

Die siebte Bewegung: Übung zum Greifen der Luft. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Lassen Sie beide Arme locker hängen. Während Sie langsam einatmen, strecken Sie Ihren rechten Arm aus und heben ihn hoch vor Ihren Kopf. Anschließend entspannst du die Finger, ballst die Fäuste und schwingst sie beim Ausatmen nach hinten. Nachdem Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Arm abgeschlossen haben, machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm. Wechseln Sie zwischen Ihren Armen und wiederholen Sie dies insgesamt 32 Mal. Durch diese Bewegung können die Armgelenke und Meridiane aktiviert, Schulter- und Armerkrankungen vorgebeugt und behandelt sowie Herz, Lunge, Leber und Gallenblase reguliert werden.

Die achte Aktion: Faulenzen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, strecken Sie ihn, beugen Sie das rechte Bein leicht, strecken Sie die Hände aus und platzieren Sie sie vor Ihrem Körper auf Hüfthöhe. Okay, fangen wir an, große Kreise von rechts nach links zu machen und dabei der Musik zu folgen. Wenn du vorne links angekommen bist, strecke deinen Oberkörper und beuge dich nach vorne, atme aus, rudere dann von links nach rechts zurück und atme ein. Zeichnen Sie 12 Kreise in diese Richtung. Danach wechseln wir in die Haltung, bei der das rechte Bein einen Schritt nach vorne macht und das linke Bein leicht gebeugt ist, und machen mit der gleichen Methode 12 Kreise in die entgegengesetzte Richtung. Diese Bewegung kann die Meridiane in unserer Taille, unseren Beinen, Schultern und Ellbogengelenken aktivieren.

Neunte Aktion: Klopfen Sie auf Ihre Knie. Okay, machen wir zuerst die Kniestöße. Jeder beugt langsam den Oberkörper und klopft mit beiden Händen auf seine Knie, wobei die linke Hand auf das linke Knie und die rechte Hand auf das rechte Knie klopft. Atmen Sie ein, während Sie auf Ihr rechtes Knie klopfen, und atmen Sie aus, während Sie auf Ihr linkes Knie klopfen. Insgesamt 32 Wasserhähne. Das Klopfen auf die Knie kann nicht nur Kniegelenkserkrankungen vorbeugen, sondern hat auch eine gute therapeutische Wirkung bei schwachen Beinen.

Was sind die Bewegungen der Ganzkörper-Gesundheitsübungen? Der Artikel empfiehlt neun Bewegungen dieser Übung. Diese neun Bewegungen sind einfach und erfordern nicht zu viele Fähigkeiten. Solange Sie die Schritte beherrschen und Freizeit haben, können Sie trainieren. Es gibt keine Begrenzung der Trainingszeit. Ein paar Übungen täglich können den Zweck der körperlichen Betätigung erfüllen. Wer an körperlichen Erkrankungen leidet oder fettleibig ist, kann nach dem Training Gewicht verlieren. Wenn der Körper stark ist, werden auch die Krankheiten gemindert. Es ist eine sehr vorteilhafte Art, den Körper zu trainieren und eignet sich gut für langfristiges Üben.