Was sind die grundlegenden Fitnessbewegungen?

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, sollten Sie einen Fitnessplan haben. Sie können nicht blind ins Fitnessstudio gehen, sonst hat es nur den gegenteiligen Effekt. Sie sollten auch einige einfachere Fitnessbewegungen lernen. Nur auf diese Weise werden Sie bei intensiveren Übungen nicht so viel Mühe haben oder sogar spüren, wie Ihre Muskeln zucken. Tatsächlich können einige grundlegende Fitnessbewegungen auch eine gute Rolle bei der Fitness spielen.

Die erste Übung: Sit-ups mit gestreckten Beinen

Diese Übung konzentriert sich auf den Oberbauch.

Wir können die Bettkante oder einen Stuhl verwenden und durch die Höhe können unsere Waden flach liegen.

Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, die Waden sind parallel zur Bettkante und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Die Hände kannst du vor der Brust verschränken oder im Nacken verschränken.

Handlungsablauf: Beugen Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Ihrer Knie, bis Ihre Schulterblätter 2,5 bis 5 cm über dem Boden sind, und halten Sie diese Position dann eine Sekunde lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Trainingspunkte: Um die Bauchmuskeln beim Beugen und Anspannen besser anzuspannen, halten Sie den unteren Rücken dicht am Boden. Vermeiden Sie in der Anfangsphase eines Krafttrainingsprogramms Sprung- oder Wippbewegungen, um bei jedem Heben Schwung zu holen.

Zweite Übung: Beinheben in Rückenlage

Hauptübungsbereiche: untere Bauchmuskulatur und obere Oberschenkelbeugemuskulatur.

Die gleiche Aktion kann mithilfe eines breiten Hockers neben dem Bett (vorzugsweise mit Griff an der Kante) durchgeführt werden. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie ein professionelles Schrägbrett verwenden. Ich verwende oft zwei Hocker, die ich zu Hause zusammengebaut habe.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, wobei Ihr unterer Rücken gegen die Bank gedrückt wird und Ihre Beine zusammen und natürlich gestreckt sind.

Handlungsablauf: Oberkörper und unterer Rücken dicht am Boden halten, die Knie leicht beugen und die Beine nach oben heben, bis die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen. Senken Sie dann langsam Ihre Beine. Wiederholen.

Trainingsfokus: Wenn der Rücken immer nah an der Bank ist, hält er die unteren Bauchmuskeln in einem angespannten Zustand. Wenn Ihr unterer Rücken gebeugt ist oder von der Bank abhebt, wirkt sich dies auf die Kontraktion Ihrer unteren Bauchmuskeln aus.

Die dritte Aktion: Beinbeuge im Sitzen

Die Ausgangsposition ist, dass Sie auf der Kante eines Hockers sitzen und Ihre Hände hinter Ihnen auf dem Hocker abstützen. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne.

Beugen Sie während der Bewegung Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Waden so weit wie möglich an, spannen Sie den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an und senken Sie Ihre Waden dann langsam ab, bis sie vollständig gestreckt sind. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Waden anziehen, und aus, wenn Sie sie senken.

Wichtige Punkte: Diese Bewegung ist relativ einfach und ihre Wirkung hängt vollständig von der Höhe des Kniehebens und der Geschwindigkeit der Bewegung ab. Je höher es ist, desto langsamer ist es und desto größer ist es und umgekehrt.

Dazu gehören Sit-ups, eine Übungsform, die viele Menschen kennen sollten, aber viele Menschen wissen nicht, welchen Teil des Körpers sie nach der Übung trainieren können. Tatsächlich kann diese Übung die Bein- und Bauchmuskulatur trainieren, sodass Sie sehr gute Bauch- und Beinmuskeln haben.