So machen Sie Aufwärmübungen vor dem Seilspringen

Viele Menschen treiben gerne Sport. Nur aktive Bewegung kann unseren Körper gesund halten. Menschen, die generell faul sind und sich nicht gerne bewegen, sind im Allgemeinen anfälliger für körperliche Verletzungen und weisen eine schlechte körperliche Fitness auf. Seilspringen ist eine Sportart, die viele Menschen interessiert. Wie also macht man Aufwärmübungen vor dem Seilspringen? Zu dieser Frage lesen Sie bitte die Einleitung weiter unten.

Aufwärmübungen vor dem Seilspringen:

1. Machen Sie zunächst einige Freihandübungen, um Ihre Muskeln anzuregen, beispielsweise durch Nachahmen der Sprungbewegungen beim Seilspringen. (1 Minute)

2. Dehnen Sie den Waden-Gastrocnemius und die Achillessehne. Diese beiden Teile sind die wichtigsten, da sie während des gesamten Springvorgangs immer in einem stark angespannten Zustand sind.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, strecken Sie das hintere Bein mit der Ferse dicht am Boden und beugen Sie das vordere Bein gerade nach vorne, was wir oft als Ausfallschritt bezeichnen. Anschließend legst du dich mit dem Rücken auf die Matte, hebst und streckst ein Bein, legst das Springseil um das Fußgewölbe und ziehst das Bein mit beiden Händen langsam und kräftig zum Oberkörper. Machen Sie die Übung für jedes Bein 30 Sekunden lang. (2 Minuten)

3. Schulterübung: Falten Sie das Springseil in der Mitte, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen fest und strecken Sie es gerade, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als Ihre Schultern sein sollte. Halten Sie das Seil mit beiden Händen straff, während Sie die Paddelbewegung eines Kajaks nachahmen. (1 Minute)

4. Übung für die Gliedmaßen: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, legen Sie das Springseil um Ihren rechten Knöchel, halten Sie die beiden Griffe des Springseils mit Ihrer rechten Hand fest und ziehen Sie die Wade mit dem Kniegelenk als Achse langsam und kräftig nach vorne in Richtung Hüfte. Halten Sie die Spannung des Seils 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein und Ihrer linken Hand.

5. Um die Oberschenkelsehne zu dehnen, legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie und wickeln Sie ein Springseil um Ihr Schienbein, um zu verhindern, dass sich Ihr linkes Bein auf natürliche Weise streckt. Ziehen Sie mit beiden Händen langsam und kräftig, sodass Ihre Wade nahe an der Rückseite Ihres Oberschenkels liegt, und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit Ihrem rechten Bein.

6. Dehnen Sie die Rückenmuskulatur und Sehnen. Stehen Sie auf und beugen Sie sich nach vorne, lassen Sie die Knie locker, lassen Sie die Schultern und Arme natürlich hängen, bleiben Sie entspannt und machen Sie die Übung 20 Sekunden lang.

Wie macht man Aufwärmübungen vor dem Seilspringen? Versuchen Sie, vor dem Seilspringen einige grundlegende Aufwärmübungen zu machen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Nach Abschluss der Aufwärmübungen kann problemlos mit dem Seilspringen begonnen werden. Was die Intensität und Zeit des Seilspringens angeht, sollten Sie diese vernünftig einteilen und nicht übertreiben. Solange der Körper leicht schwitzt, ist es grundsätzlich ausreichend.