Fühlen Sie sich beim Lesen schläfrig? Ich kann es Ihnen wirklich nicht verdenken! Dies könnte ein „Warnsignal“ des Gehirns sein

Ich möchte allen eine Frage stellen: „Wenn Sie nicht schlafen können, was macht Sie nach nur einem Blick müde?“

Ich glaube, dass vielen Menschen bei dieser Frage als Erstes „Bücher“, insbesondere Lehrbücher, in den Sinn kommen. Die hypnotische Wirkung tritt sofort ein. Sobald Sie ein Fachbuch aufschlagen, ist es, als würden Sie in eine Art Hypnose verfallen und Sie werden im Nu einschlafen.

Das Seltsame ist, dass nicht alle Bücher hypnotisch wirken. Viele Menschen können beispielsweise die ganze Nacht lang Online-Romane lesen und werden dabei nicht nur nicht müde, sondern bekommen beim Lesen auch mehr Energie.

Warum werden manche Menschen beim Lesen schläfrig? Gibt es eine wissenschaftliche Erklärung für diese Phänomene?

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Beim Lesen werde ich müde. Möglicherweise liegt die Schuld bei diesem Buch.

Verschiedene Bücher können sehr unterschiedliche hypnotische Wirkungen haben. Die hypnotische Wirkung von Fachbüchern liegt auf verdientem T0P-Niveau und kann uns beinahe schwere Augenlider und Schwindelgefühle bereiten, sobald wir das erste Nomen oder den ersten Begriff sehen. Die hypnotische Wirkung von Online-Romanen kann hingegen nur mit T-10086 bewertet werden, da sie lediglich eine gegenteilige Wirkung auf die Hypnose hat. Je mehr Sie lesen, desto aufgeregter werden Sie, und möglicherweise lesen Sie von morgens bis abends, ohne es zu merken.

Dies wird tatsächlich durch den kognitiven Mechanismus unseres Gehirns zur Verarbeitung von Informationen bestimmt.

Wenn wir ein Buch lesen, müssen die darin enthaltenen Textinformationen von einer Reihe unserer kognitiven Systeme verarbeitet werden, bevor sie verstanden werden können. Dazu gehört die Nutzung des visuellen Systems zum Erkennen von Wörtern, die Nutzung der Aufmerksamkeit zum Aussortieren von Wörtern, die verstanden werden müssen, und dann die Mobilisierung des relevanten Wissens im Gedächtnis, um die Textinformationen zu analysieren, zu integrieren und neu zu organisieren und schließlich ein Verständnis dieser Textinformationen zu entwickeln.

Allerdings ist die Verarbeitungskapazität des Gehirns nicht unendlich. Gemäß der Theorie der begrenzten Ressourcen des Psychologen Daniel Kahneman erzeugen unsere verschiedenen kognitiven Aktivitäten eine gewisse kognitive Belastung und verbrauchen entsprechende kognitive Ressourcen. Allerdings ist die Gesamtmenge der kognitiven Ressourcen, die ein Individuum bereitstellen und nutzen kann, begrenzt. Wenn die kognitive Belastung höher ist als die Gesamtmenge an kognitiven Ressourcen, führt dies zu einer unzureichenden Zuteilung kognitiver Ressourcen und zu einer Überlastung.

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Lesen ist tatsächlich eine Aktivität, die viele kognitive Ressourcen erfordert, aber unterschiedliche Bücher verursachen unterschiedliche kognitive Belastungen , die von der Komplexität der kognitiven Verarbeitung abhängen, die die darin enthaltenen Textinformationen erfordern.

Wenn wir ein Fachlehrbuch lesen, geschieht dies häufig mit der Absicht, etwas zu lernen. Das Wissen im Lehrbuch ist jedoch systematisch, was von uns ein Verständnis der Theorien erfordert und fortgeschrittenere kognitive Prozesse wie Analyse und logisches Denken einbezieht. Gleichzeitig müssen wir hart daran arbeiten, uns dieses Wissen zu merken. Wie Sie sich vorstellen können, muss die CPU des Gehirns zu diesem Zeitpunkt aufgrund der hohen kognitiven Belastung des Gehirns mit hoher Geschwindigkeit laufen, was viele kognitive Ressourcen verbraucht .

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Darüber hinaus ist die Lesbarkeit der meisten Fachbücher relativ gering und sie enthalten im Allgemeinen eher unbekanntes Vokabular, lange Sätze und eine komplexe Grammatik. Psychologische Studien haben ergeben, dass eine schlechte Lesbarkeit von Lesematerial zu einer stärkeren kognitiven Belastung des Gehirns führt und dass die Verarbeitung des Materials länger und schwieriger ist. Dies führt zu einer langsameren Lesegeschwindigkeit, einem unvollständigeren Verständnis des Materials und einer geringeren Lerneffizienz.

Wenn die kognitive Belastung zu hoch ist oder die kognitiven Ressourcen fast erschöpft sind , ist das Gehirn nicht mehr in der Lage, neue Informationen effektiv zu verarbeiten , selbst wenn sie über unser visuelles System an das Gehirn gesendet werden. Dann sind diese Informationen nur ein Haufen Tinte, der zwar eine Form, aber keine Bedeutung hat . Wir erkennen jedes Wort, aber wenn sie miteinander kombiniert werden, können wir sie überhaupt nicht verstehen. Natürlich kommt es bei uns zu physiologischen Reaktionen wie Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Ein Online-Roman ist jedoch genau das Gegenteil. Wir lesen diese Online-Artikel nur zur Unterhaltung und müssen sie uns nicht bewusst merken oder auswendig lernen. Darüber hinaus ist die Lesbarkeit von Online-Artikeln im Allgemeinen sehr hoch. Es macht Spaß, sie zu lesen, und die Handlung entwickelt sich schnell und ist faszinierend.

Wir müssen nicht analysieren und argumentieren, sondern, was noch wichtiger ist, dem Rhythmus der Geschichte folgen. Die kognitive Verarbeitung dieser Informationen durch das Gehirn erfolgt nahezu automatisch und erfordert keine bewusste Anstrengung. Auch die kognitive Belastung ist sehr gering , so dass das Gehirn nicht ermüdet . Im Gegenteil: Die Höhen und Tiefen der Geschichte regen das Gehirn an und erzeugen ständig Neugier und Spannung, und je mehr Sie lesen, desto klarer wird Ihr Kopf.

Schläfrigkeit kann ein Warnsignal Ihres Gehirns sein

Jeder Arbeitnehmer auf der Welt sollte eine gemeinsame Sorge haben. Obwohl sie tagsüber bei der Arbeit fast sitzen und keine körperliche Arbeit verrichten, fühlen sie sich nach Feierabend körperlich und geistig erschöpft. Sie wollen nichts tun und sich einfach nur hinlegen.

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Dies liegt daran, dass wir bei der Arbeit einem Zustand ständig hoher kognitiver Belastung ausgesetzt sind. Wir müssen ständig Materialien verarbeiten und an verschiedenen Besprechungen teilnehmen. Am Ende des Tages verbraucht das Gehirn zu viel Energie. Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, beträgt die von ihm verbrauchte Energie Forschungsdaten zufolge etwa 20 % des Grundumsatzes des Körpers.

Wenn die Energiereserven des Gehirns allmählich erschöpft sind, tritt ein Zustand kognitiver Ermüdung ein. Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte psychologische Studie induzierte bei Probanden kognitive Ermüdung, indem sie diese mehrere Stunden hintereinander Aufgaben mit hoher kognitiver Belastung ausführen ließ und dabei die Veränderungen ihrer Gehirnwellenaktivität aufzeichnete. Die Ergebnisse zeigten, dass bei Menschen in einem Zustand kognitiver Ermüdung die Aktivität des präfrontalen Kortex, der für kognitive Aktivitäten auf hohem Niveau verantwortlich ist, erheblich reduziert ist und auch die Verarbeitungseffizienz schnell abnimmt.

Dies liegt daran, dass kognitive Ermüdung den Schutzmechanismus des Gehirns auslöst und es zwingt, in einen „Energiesparmodus“ zu wechseln. Durch die Reduzierung der Intensität kognitiver Aktivitäten und die Erzeugung eines Schläfrigkeitsgefühls werden wir gezwungen, mit dem, was wir tun, aufzuhören, uns auszuruhen und neue Energie zu tanken und so eine Schädigung der Gehirnfunktion durch „Überlastung“ zu vermeiden.

Die negativen Auswirkungen kognitiver Ermüdung gehen jedoch weit darüber hinaus. Einige chinesische Wissenschaftler haben durch experimentelle Forschung und Interviews mit Studenten herausgefunden, dass kognitive Ermüdung auch die folgenden drei Probleme verursachen kann:

Verminderte kognitive Fähigkeiten : langsame Wahrnehmung, Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, vermindertes Gedächtnis, verwirrtes Denken, verringerte kognitive Leistungsfähigkeit, Mangel an Geduld beim Nachdenken über Probleme usw.;

Zunahme negativer Emotionen : Häufiges Auftreten negativer Emotionen wie Ruhelosigkeit, Reizbarkeit, Frustration, Depression und Angst. Je schwerwiegender die kognitive Ermüdung ist, desto länger hält sie an.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit : Das Selbstvertrauen der Schüler wird beeinträchtigt und ihre Lernbemühungen lassen nach. Auf lange Sicht führt dies auch dazu, dass sich die Studierenden hilflos fühlen.

Wenn wir uns also sofort nach dem Lesen schläfrig fühlen , müssen wir darauf achten, dass dies ein Warnsignal des Gehirns aufgrund übermäßiger kognitiver Ermüdung sein kann , das uns daran erinnert, uns so schnell wie möglich auszuruhen und neue Energie zu tanken.

Warum werden andere Menschen beim Lesen nicht müde?

Wir werden aber auch feststellen, dass nicht jeder beim Lesen müde wird. Es gibt immer einige akademische Meister und „Papierkönige“, die den ganzen Tag Bücher lesen und beim Lernen oder Arbeiten bis spät in die Nacht keine Müdigkeit verspüren.

Dies bringt uns zur Magie der kleinsten Einheit in unserem Gehirn – dem Neuron .

Unser Gehirn ist ein äußerst komplexes Netzwerk mit Tausenden von Neuronen, die durch Synapsen verbunden sind, um gemeinsam Informationen zu übertragen und zu verarbeiten. Wenn wir lesen, werden Informationen schnell über die Verbindungen zwischen diesen Neuronen übertragen , was für die Fähigkeit zum Leseverständnis und zur Informationsverarbeitung von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Neuronen besser vernetzt sind und Informationen schneller übertragen, kann das Gehirn Informationen effizienter verarbeiten und die kognitive Belastung ist geringer, sodass wir weniger schnell müde werden.

Die Gehirnforschung hat ergeben, dass unterschiedliche Menschen Informationen je nach Gehirnstruktur und Neuronenorganisation unterschiedlich effizient verarbeiten, wie die folgende Abbildung zeigt:

Im Vergleich zu Personen mit niedrigem IQ haben Personen mit hohem IQ tendenziell ein größeres Volumen der Großhirnrinde und die Verteilung der Neuriten ist nicht chaotisch, sondern auf einfache und effiziente Weise verbunden. Dadurch kommt es beim Lernen nicht zu übermäßiger redundanter neuronaler Aktivität im Gehirn und die Informationsübermittlung erfolgt gezielter und strukturierter, was zu einer höheren Lerneffizienz und einem geringeren Bedarf an kognitiven Ressourcen führt.

Bildquelle: Referenz [5]

Allerdings sind die Verbindungen zwischen Neuronen nicht statisch , sondern weisen eine gewisse Plastizität auf. Das heißt, durch kontinuierliche kognitive Aktivitäten wie Lesen und Denken kann das Gehirn die Verbindungen zwischen Neuronen kontinuierlich stärken, integrieren und organisieren und so die Effizienz der Informationsverarbeitung verbessern .

Selbst wenn Sie also ein „schlechter Schüler“ sind und sofort müde werden, wenn Sie mit dem Lesen beginnen, wird sich Ihr Gehirn, wenn Sie regelmäßig intensiv lesen und nachdenken, allmählich an diese kognitiven Aktivitäten gewöhnen. Die Effizienz der Informationsverarbeitung wird sich allmählich verbessern, wodurch die kognitive Belastung beim Lesen verringert wird und Sie sich natürlich weniger müde fühlen.

Wenn Sie lesen möchten, ohne müde zu werden, probieren Sie diese 5 Tipps aus

Obwohl wir gerade erwähnt haben, dass Sie das Problem der Müdigkeit beim Lesen überwinden können, solange Sie beharrlich weiterlesen, glaube ich, dass viele Menschen diese Wahrheit verstehen. Aber was sollen wir tun, wenn wir einfach nicht weiterlesen können?

Wenn Sie lesen möchten, ohne müde zu werden, gibt es tatsächlich mehr Möglichkeiten als nur „hart zu arbeiten“. Das Wichtigste ist, wie wir unser Gehirn durch entsprechende Übung anpassungsfähiger für Aktivitäten wie Lesen und Lernen machen können, sodass die kognitive Belastung beim Lesen geringer und die Effizienz höher ist.

Wenn auch Sie sich vom „schlechten Schüler“ zum Spitzenschüler bzw. zur Spitzenstudentin wandeln möchten, können Sie es auch mit den folgenden 5 Methoden versuchen.

1

Wählen Sie Bücher, die leicht zu lesen sind

Der Grund, warum manche Bücher die Leute nach dem Lesen schläfrig machen, liegt darin, dass die Sprache langweilig und der Inhalt kompliziert ist. Insbesondere einige Bücher mit schlechter Übersetzungsqualität sind so schwer lesbar, dass die Leute das Gefühl haben, sie seien „schwer verdaulich“.

Bei Büchern zum gleichen Thema können wir versuchen, Versionen mit klarerem Layout, vielen Bildern und Texten, lebendiger Sprache und einem leichter verständlichen Schreibstil auszuwählen. Dies kann dem Gehirn helfen, Informationen leichter zu verstehen und Schläfrigkeit zu reduzieren.

2

Intermittierende Lesemethode

Dabei handelt es sich um eine Methode, bei der sich kurze Phasen konzentrierten Lesens mit Ruhephasen abwechseln. Nach dem Lesen wird eine kurze Pause eingelegt, um neue Energie zu tanken und einer übermäßigen Ermüdung des Gehirns vorzubeugen.

Sie können beispielsweise die klassische Pomodoro-Technik verwenden, bei der Sie sich die Regel setzen, 25 bis 30 Minuten zu lesen, eine 5-minütige Pause einzulegen und dann für die gleiche Zeit weiterzulesen und diesen Zyklus zu wiederholen.

3

Lesefähigkeiten erlernen

Tatsächlich ist Lesen eine Fähigkeit, die durch gezieltes Training verbessert werden kann. Es gibt viele Bücher zu Lesemethoden, in denen beschrieben wird, wie man seine Lesefähigkeiten schnell verbessern kann. Dazu gehören etwa das Trainieren der Augen-Gehirn-Koordination durch Schnelllesen , das Blocklesen , um lange und schwierige Sätze in kleine, leicht verständliche Informationseinheiten zu zerlegen, oder das Erlernen von Überspring- und Überfliegtechniken, um wichtige Informationen schnell zu erfassen.

Bei Menschen, die sich schläfrig fühlen, sobald sie mit dem Lesen beginnen, können diese Methoden ihre Konzentration und Effizienz beim Lesen schrittweise verbessern und die Schläfrigkeit verringern.

4

Erhöhen Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad des Lesens

Genau wie das Trainieren der Muskeln erfordert auch die kognitive Leistungsfähigkeit des Gehirns ein schrittweises Training. Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Lesen komplexerer Bücher eher schläfrig werden, können Sie mit einfacher und leichter Lektüre beginnen und allmählich zu komplexeren Inhalten übergehen .

Auf diese Weise kann sich Ihr Gehirn allmählich an intensivere kognitive Aufgaben anpassen, wodurch die Verarbeitungsleistung verbessert und die Müdigkeit verringert wird.

5

Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil

Wie bereits erwähnt, liegt die Schläfrigkeit beim Lesen höchstwahrscheinlich daran, dass Sie sich in letzter Zeit in einem Zustand übermäßiger kognitiver Ermüdung befinden und nicht an einem Problem mit dem Buch oder sich selbst. Die Psychologie geht davon aus, dass eine gute emotionale Verfassung, ausreichend Schlaf, eine vernünftige Ernährung und moderate Bewegung kognitive Ermüdung wirksam lindern und die kognitiven Fähigkeiten verbessern können.

Deshalb müssen wir auch einen gesunden Lebensstil pflegen, uns ausreichend ausruhen, abwechslungsreiche Freizeitaktivitäten ausüben und Körper und Geist richtig entspannen. Dies kann die Konzentration erheblich verbessern, das Denken klarer machen und dazu führen, dass man beim Lesen weniger schnell müde wird.

Verweise

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Planung und Produktion

Autor: ACC Psychology Popular Science

Gutachter: Fan Chunlei, Associate Researcher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften

Zhao Wei, Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Teda-Krankenhaus der Universität Tianjin

Planung von Wang Mengru

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen