Wenn ein Mann dieses Organ gut trainiert, kann er vom anderen Geschlecht umworben werden

Obwohl der „neutrale“ Trend in der Modewelt an Bedeutung verliert und Männer Charme als Schönheit betrachten, hat der aktuelle Film „300“ muskulösen Männern wieder etwas Glanz verliehen. Dieser epische Film erzählt die Geschichte, wie der spartanische König Leonidas 300 Krieger zur Verteidigung der Thermopylen anführte und schließlich auf dem Schlachtfeld starb. Die 300 Krieger im Film sind allesamt hemdlose, muskulöse, robuste und kraftvolle Männer. Es wird gesagt, dass viele Frauen beim Anschauen des Films oft den Drang verspüren, auf die Leinwand zu stürmen und die „Kadaver“ zu umarmen und dann barsch zu den Männern neben ihnen zu sagen: Seht, das ist ein richtiger Mann, ihr solltet ins Fitnessstudio gehen!

Starke Bauchmuskeln

Bauchmuskeln sollten der ewige Schmerz im Herzen eines jeden Mannes sein. Als er jung war, hatte er auch schöne Sixpack-Muskeln am Körper, aber jetzt hat er nur noch einen mit Fett gefüllten Bierbauch. Wenn Sie ab sofort regelmäßig Sport treiben, können auch Sie Ihre jugendliche Vitalität zurückgewinnen.

Empfohlene Ausrüstung: Sit-ups

Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Maschine, sodass Bauch und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr Körper die Form eines fliegenden Fisches hat. Verschränken Sie die Arme und halten Sie sie vor Ihrer Brust. Heben Sie Ihren Rücken mithilfe Ihrer Bauchmuskeln vom Boden ab, drücken Sie Ihren unteren Rücken jedoch weiter auf den Boden. Die Bewegung besteht lediglich aus einer Kompression des Bauches, die eine Beugung der Wirbelsäule bewirkt. Dann hält man eine Weile inne und kontrolliert sie dann durch Anspannung der Bauchmuskeln, wobei die Wirbelsäule langsam gestreckt wird und in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Hinweis: Die Position Ihrer Hände hat einen direkten Einfluss auf den Druck, den Sie bei der Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur ausüben. Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Platzierungspositionen: Die einfachste ist, die Hände natürlich und flach an den Seiten des Körpers auszustrecken; die mittlere Schwierigkeit besteht darin, die Hände zu verschränken und vor der Brust zu halten; die schwierigste ist, die Hände hinter dem Nacken zu platzieren.

Sexy Brustmuskeln

Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Online-Umfrage zeigen, dass der Körperteil eines Mannes, dem Frauen am meisten Aufmerksamkeit schenken, die Brust ist, sogar noch mehr als das Gesicht, die Arme, das Gesäß, das Lächeln und die Haare. Wenn schönheitsliebende Männer Sie charmanter und attraktiver machen möchten, müssen sie dafür sorgen, dass Ihre Brüste gut aussehen.

Empfohlene Ausrüstung: Bankdrücken mit Langhantel

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Hinterkopf, Ihr Oberkörper und Ihr Gesäß dicht an der Bank anliegen. Ihre Füße stehen natürlich weit auseinander, etwa 30–40 cm voneinander entfernt. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, wobei Ihre Daumen die Hantel umfassen und mit den anderen vier Fingern einen festen Griff bilden, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen. Heben Sie die Hantel aus der Bankdrückablage, halten Sie die Arme gestreckt, bewegen Sie die Hantel waagerecht bis direkt über Ihr Schlüsselbein und spannen Sie Ihre Schulterblätter hinten an. Nachdem Sie die Position einige Sekunden lang gehalten haben, senken Sie die Hantel langsam, gleichmäßig und kontrolliert ab, bis sie sich in der Nähe Ihrer Brust befindet.

Hinweis: Der Hinterkopf und die Schulterblätter sollten dicht an der Bank liegen und der untere Rücken sollte während der gesamten Bankdrückbewegung immer einen natürlichen Bogen beibehalten. Die Taille sollte weder zusätzlicher Kraft ausgesetzt werden noch absichtlich Kraft ausgeübt werden. Die Muskelspannung sollte während der gesamten Übung aufrechterhalten werden, nicht nur beim Drücken der Hantel. Überstrecken Sie Ihre Ellbogen nicht, während Sie die Arme strecken und gleichzeitig die Hantel drücken. Dadurch bleibt die Spannung in Ihren Brustmuskeln erhalten.

Obwohl die Spartaner in „300“ alle kein Hemd trugen, sahen sie mit ihren anmutigen und festen Rücken aus wie natürliche Kleiderbügel. Der Rücken spielt eine Schlüsselrolle für die Stabilität des Körpers. Alle Zugbewegungen während des Trainings können die Rückenmuskulatur trainieren, z. B. Hochziehen, Zurückziehen und Herunterziehen. Aufgrund der komplexen Zusammensetzung der Rückenmuskulatur ist es jedoch erforderlich, verschiedene Methoden und aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.

Empfohlene Ausrüstung: Klimmzüge

Handlungsgrundlagen: Durch das Rückentraining mit Klimmzügen kann die Breite des Rückens vergrößert werden. Fassen Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern, heben Sie Ihren Körper kräftig nach oben, sodass Ihr Kinn über der Reckstange ist, und senken Sie Ihren Körper dann kontrolliert langsam ab. Machen Sie im Allgemeinen 3–4 Sätze, jeweils 8–12 Mal.

Hinweis: Schütteln Sie Ihren Körper während der Bewegung nicht und senken Sie ihn nicht zu schnell ab. Je breiter der Griff, desto stärker die Stimulation auf beiden Seiten des Latissimus dorsi.

Perfekter Bizeps

Ein starker Bizeps sollte der Traum eines jeden Mannes sein, denn er ist ein Symbol der Stärke und auch bei Frauen können feste Arme ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Wenn Sie möchten, dass die Ärmel Ihres T-Shirts im Sommer an Ihren Armen kleben oder Ihre Freundin bequem mit dem Kopf auf Ihrem Arm schlafen kann, dann fangen Sie an, Sport zu treiben!

Empfohlene Ausrüstung: Kurzhantelcurls

Wesentliche Handlungsschritte: Setzen Sie sich auf das Gerät und legen Sie Ihre Arme zum Schutz auf ein Kissen. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei die Innenseite des Arms nach oben zeigt. Beugen Sie Ihre Arme mäßig und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Wenn sie zu gerade sind, können Sie sich leicht verletzen. Beugen Sie sie einfach 30-35 Mal.

Hinweis: Sehr wichtig ist auch die Endentspannung, welche den Aufbau der Muskulatur zu langen und stromlinienförmigen Formen begünstigt. Wenn Sie zum ersten Mal Hantelübungen machen, werden Ihre Muskeln und Gelenke ein wenig wund sein. Achten Sie daher darauf, dass Sie sich nach der Übung ausruhen.