Wenn Sie es auf nüchternen Magen tun, werden Sie es Ihr Leben lang bereuen

Im wirklichen Leben haben viele Menschen die folgenden schlechten Angewohnheiten: Sie lesen beim Joggen eine Zeitschrift, lassen das Frühstück ausfallen und besuchen Aerobic-Kurse. Das sind Dinge, die viele Menschen oft tun, aber die Auswirkungen sind nicht so gut, wie Sie denken.

Eine Möglichkeit besteht darin, beim Lesen Sport zu treiben.

Wenn Sie sich auf das Lesen einer Modezeitschrift konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht gleichzeitig den Übungen widmen, die Sie machen. Laut Amy Hoff, Fitnessberaterin beim New York Sports Club, ist Lesen während des Trainings das Schlimmste, was man tun kann. „Wenn Sie trainieren, müssen Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren“, sagte sie. Wenn Sie nebenher noch etwas anderes tun müssen, damit das Training weniger langweilig wird, empfiehlt Hof, Kopfhörer aufzusetzen und fernzusehen, da dies nicht die gleiche Konzentration erfordert wie Lesen.

Die zweite Möglichkeit ist, so lange zu trainieren, bis man stark schwitzt.

Wenn Sie ins Schwitzen kommen, kann es sich anfühlen, als hätten Sie ein intensiveres Training absolviert, aber in Wirklichkeit verlieren Sie nur ein paar Pfund Wasser. Außer der gesundheitlichen Schädigung hat es keine weiteren Auswirkungen. "Eines der Dinge, die mich seit 30 oder 40 Jahren verwundern, ist, dass die Leute immer noch versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie zu viel schwitzen", sagt Mark Ochipinti, Präsident der National Association of Fitness Professionals. "Sie trainieren in der Hitze und denken, sie würden abnehmen, aber sie dehydrieren sich nur selbst." Übermäßiges Schwitzen kann auch zu Krämpfen und anderen Sportverletzungen führen. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, sodass Sie Ihren Wasservorrat jederzeit auffüllen können.

Drittens: Fahren Sie nur auf einem Heimtrainer

Einfaches Fahren auf einem Heimtrainer oder Laufen auf einem Laufband erzielt nicht den gleichen Krafttrainingseffekt. „Sie können 100 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Meile gehen, aber in den gleichen 20 Minuten, in denen Sie an einem Gerät Krafttraining machen, können Sie 300 bis 400 Kalorien verbrennen“, sagt Ochipinti. Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, die Muskeln zu stärken, die Sie für alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder das Heben schwerer Gegenstände benötigen. Es hilft Ihnen außerdem dabei, Ihre Muskelform zu erhalten und den altersbedingten Muskelabbau hinauszuzögern.

Viertens, vermeiden Sie Gewichtheben

Frauen befürchten oft, dass sie durch Gewichtheben wie Bodybuilder aussehen. Eigentlich besteht kein Grund zur Angst. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Frauen durch Gewichtheben oder Krafttraining große Muskeln aufbauen. „Sofern Sie nicht gleichzeitig Wachstumshormone einnehmen, wird das nicht passieren“, sagte Ochipindi. „Gewichtheben wird Sie nicht in ein schreckliches Monster verwandeln.“

Fünftens: Trainieren Sie auf nüchternen Magen

Training auf nüchternen Magen ist wie das Betreiben eines Tanks ohne Benzin; Ihr Körper braucht Energie, um weiter zu funktionieren. Ein gesunder Snack wie Haferflocken oder eine Banane kann auf der Fahrt zum Fitnessstudio verzehrt werden und liefert die zusätzliche Energie, die Sie für Ihr nächstes Training benötigen. Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn Sie morgens trainieren, da Ihr Magen dann leer ist und die Kalorien über Nacht verbrannt wurden. Sie müssen ihm etwas Kraftstoff geben, um ihn wieder zu starten.

Sechstens: Kopieren ohne Verständnis der Details

Es bringt Ihnen nichts, ins Fitnessstudio zu gehen und so zu tun, als wüssten Sie alles. Eine der schlimmsten Angewohnheiten von Fitnessstudio-Neulingen besteht darin, im Fitnessstudio herumzulaufen und zu versuchen, die Leute um sich herum zu imitieren. Normalerweise sind im Fitnessstudio einige Trainer vorhanden. Ochipinti rät, die Angebote dieser Trainer in Anspruch zu nehmen. „Wenn Sie wirklich Fragen haben und wissen möchten, welche Übungen Sie richtig machen, zögern Sie nicht, sie zu stellen“, sagte sie. „Sie müssen wissen, wie Sie Sportverletzungen vermeiden können.“ Wenn Sie an einem neuen Fitnesskurs teilnehmen, teilen Sie dem Lehrer auch etwaige Beschwerden oder Bedenken mit. Ihr Körper wird davon profitieren.