Mehrere Übungen können die Asymmetrie der Brustmuskulatur korrigieren

Der Hauptgrund für eine Asymmetrie der Brustmuskulatur sind die langfristigen einseitigen Trainingsgewohnheiten der Menschen. Beispielsweise sind die meisten Menschen daran gewöhnt, ihre rechte Hand häufiger zu benutzen als ihre linke Hand, was zu einer Entwicklung der rechten Brustmuskulatur führt. Fast jeder hat dieses Problem, es ist nur nicht offensichtlich. Bei manchen Menschen ist nach dem Training ein deutlicher Muskeltonus zu beobachten. Was also tun, wenn die Brustmuskulatur asymmetrisch ist? Hier stellen wir verschiedene Methoden zur Korrektur asymmetrischer Brustmuskeln vor. Sie können sie beim Training bewusst ausprobieren und die Wirkung ist recht gut.

1. Seitliche Liegestütze oder einhändige Liegestütze

Bei der Ausführung von Liegestützen sollte der Körperschwerpunkt auf die Seite mit der schwächeren Brustmuskulatur verlagert werden, bzw. der Körper kann einseitig angehoben werden, so dass sich der Schwerpunkt zur Korrektur ganz natürlich auf die Seite mit der schwächeren Brustmuskulatur verlagert, wenn es die körperlichen Voraussetzungen erlauben, können auch einhändige Liegestützen zur Korrektur genutzt werden.

2. Seitliche Beugung und Streckung am Barren

Beim Ausführen von seitlichen Armstrecken am Barren verschiebt sich beim Absenken des Körpers der Schwerpunkt auf die Seite mit den schwächeren Brustmuskeln und bleibt gleichzeitig 3–5 Sekunden lang im Zustand höchster Kontraktion am tiefsten Absenkpunkt.

3. Seitliches Drücken im Liegen oder einhändiges Kurzhantel-Bankdrücken

Wenn Sie Bankdrücken mit einer Langhantel machen, können Sie mehr Gewicht auf die Seite mit den schwächeren Brustmuskeln legen;

Wenn Sie zum Bankdrücken Kurzhanteln verwenden, können Sie zur Korrektur ein einhändiges Kurzhantel-Bankdrücken durchführen.

4. Einarmiges Hantelheben im Liegen

Das Armheben im Liegen mit Kurzhanteln hat einen guten Trainingseffekt auf die Brust. Sie können diese Übung mit einer Hand ausführen, um die Asymmetrie der Brustmuskulatur zu korrigieren.

5. Einarmiger Seitzug

Freunde, die im Fitnessstudio sind, können den schwachen Brustmuskel an der Seite nutzen, um ihn durch einarmiges seitliches Body Pull zu korrigieren.