Was wird durch Liegestütze hauptsächlich trainiert?

Liegestütze sind eine Übung, die wir oft machen, vor allem Männer. Viele Menschen machen Liegestütze zu Hause statt im Fitnessstudio. Liegestütze können jederzeit und überall gemacht werden und es ist keine Ausrüstung erforderlich. Auch die Methoden sind recht vielfältig. Außerdem können Sie damit die Muskeln im ganzen Körper trainieren. Obwohl diese Bewegung relativ einfach ist, ist sie sehr nützlich, wenn Sie täglich ein paar Minuten trainieren.

Was ist gut

Die verbesserte Version der Liegestütze behält nicht nur die traditionelle Brustübung bei, sondern kann auch die Rücken- und hintere Schultermuskulatur formen. Überlegen Sie einmal, was passiert, wenn Sie jedes Mal eine Liegestütze machen. Drei gewünschte Muskeln gleichzeitig trainieren zu können, ist eine enorme zeit- und arbeitssparende Sache! Eine weitere gute Nachricht ist. Während deine Muskeln beansprucht werden, kannst du mit Liegestützen auch deinen Gleichgewichtssinn trainieren, wenn du beispielsweise einen Handstand üben möchtest. Dann müssen Sie mit dieser Aktion beginnen.

So geht‘s

Vorbereitung: Stellen Sie Ihre Füße auf eine flache Fitnessbank, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Taille auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von mehr als 90 Grad und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen. Und geben Sie Kopf und Hals genügend Bewegungsfreiheit.

Handlungsablauf: Anders als bei der vertikalen Stütze herkömmlicher Liegestütze müssen Sie beim MH eine Links- und Rechtsstütze mit Schwerpunktverlagerung durchführen. Beginnen Sie zunächst auf der linken Seite. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, neigen Sie Ihren linken Ellbogen nach links und bewegen Sie dann Ihren Schwerpunkt langsam nach rechts, wobei Kopf und Ellbogen synchron bleiben. Während der Bewegung bleiben andere Teile relativ ruhig.

Sie spüren deutlich, wie die Zielzone anschwillt und heiß wird. Machen Sie in jedem Satz 10. Nach 4 Sätzen werden Sie bestimmt froh sein. Ihr Lehrer hat nicht gelernt, Version 2.0 davon zu verwenden, um Sie zu bestrafen. Das Positive daran ist jedoch, dass diese verbesserte Version tatsächlich drei Ausrüstungssätze wert ist. Tun Sie dies insbesondere am Ende des Trainingstages. Sie wissen bestimmt, wie es ist, wenn der Wille den Körper überwältigt.

1. Die Intensität während der Durchbruchphase sollte entsprechend Ihrer körperlichen Fitness bestimmt werden und Sie sollten nach jedem Lauf leicht durchatmen.

2. Darüber hinaus kann dir das notwendige Armtraining auch dabei helfen, deine Ausdauer zu verbessern und so ein Upgrade durchzuführen.

3. Wenn Sie Fett verlieren möchten, steigern Sie Ihre Laufzeit auf mindestens 40 bis 50 Minuten pro Tag.

4. Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen. Andernfalls kommt es zu Muskelsteifheit. Nach dem Dehnen können Sie zusätzliches Krafttraining hinzufügen.

Der Artikel stellt die Vorteile von Liegestützen vor, die vor allem die Armmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Beinmuskulatur trainieren. Es können nahezu alle Muskeln des Körpers trainiert werden, wobei die Arm- und Bauchmuskeln zu dieser Zeit am meisten beansprucht werden. Wenn Sie also Ihren Bizeps oder Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, können Sie gemäß den im Artikel vorgestellten Methoden trainieren.