Top 10 Fitnessziele, die Sie nicht aufgeben können

Um einen aktiven Lebensstil beizubehalten, ist es sehr wichtig, sich regelmäßig Ziele zu setzen. Schauen Sie sich Ihre tägliche Arbeitsfrequenz an und stellen Sie sicher, dass das Ziel auf Ihre aktuelle Situation zutrifft und dass Sie mit dem Tempo Schritt halten und die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie kein Ziel haben, auf das Sie hinarbeiten, haben wir 10 Ideen für Sie.

1. Absolviere deinen ersten Voll- oder Halbmarathon

Wenn Sie bereits seit Jahren ein Laufprogramm absolvieren, ist es jetzt an der Zeit, Ihr Tempo zu steigern und sich für den Halb- oder Vollmarathon anzumelden, den Sie schon seit Jahren laufen möchten. Wenn Sie sich für Ihr Training jeden Tag ein klares Ziel setzen, verleiht dies Ihrem Training eine neue Bedeutung und stellt sicher, dass Sie die Ziellinie erreichen.

2. Geschwindigkeit 40 Meter pro Sekunde

Wenn Langstreckenlauf nicht Ihr Ding ist, arbeiten Sie daran, Ihre 40-Yards-Sprintzeit zu verbessern und versuchen Sie, sie in unter 5 Sekunden zu schaffen. Dann wissen Sie, dass Sie oben sind. Sprinttraining verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Leistung stärker als Ausdauertraining und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

3. Mache 50 Liegestütze

Wenn Sie eine Herausforderung im Freien suchen, steigern Sie sich auf 50 Liegestütze ohne Pause. Dies ist eine fantastische Übung zum Aufbau des Oberkörpers und des Rumpfes, die Ihre Muskelausdauer verbessert. Wenn normale Liegestütze zu einfach sind, legen Sie Ihre Hände auf einen Gymnastikball.

4. Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang um fünf Zentimeter

Zu viele Menschen setzen sich Ziele, die auf ihrem Gewicht basieren. Gewicht ist nicht alles. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Taillenumfang um fünf Zentimeter zu reduzieren. Ihr Taillenumfang und Ihr Taille-Hüft-Verhältnis sind die wichtigsten Gesundheitszustände, auf die Sie achten müssen. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

5. Nehmen Sie an einem Triathlon teil

Wenn Sie eine ernsthafte Herausforderung für Ihre Ausdauer suchen, sollten Sie einen Triathlon in Betracht ziehen. Dies funktioniert sogar für Menschen, die mehr Abwechslung in ihr Training bringen möchten oder Gelenkschmerzen haben, die sie daran hindern, für einen Marathon zu trainieren. Egal, ob Sie sich für einen Mini- oder einen vollwertigen Triathlon entscheiden, Sie können sicher sein, dass es ein lohnendes Ziel ist, das Sie verfolgen.

6. Eine Woche lang keine verarbeiteten Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind teilweise für die Fettleibigkeitsrate verantwortlich. Sie führen nicht nur zu zusätzlichen Kalorien in der Ernährung, sondern verhindern auch die Insulinproduktion. Um dem entgegenzuwirken, setzen Sie sich das Ziel, eine Woche lang keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Essen Sie Vollwertkost und beobachten Sie, ob Sie am Wochenende einen Unterschied spüren.

7. Essen Sie einen Monat lang pro Mahlzeit ein Gemüse oder Obst

Um Ihre Fitnessziele wirklich zu verbessern, setzen Sie sich das persönliche Ziel, zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Obst oder Gemüse zu essen. Männern fällt es im Allgemeinen schwerer als Frauen, täglich fünf bis zehn Portionen Obst und Gemüse zu essen. Es ist also an der Zeit, das zu ändern.

8. Lernen Sie eine neue Sportart

Das Erlernen einer neuen Sportart ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training fortzusetzen und Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen. Probieren Sie nicht-traditionelle Sportarten wie Klettern oder Abenteuersportarten wie Kanufahren aus. Dabei werden nicht nur Ihre Muskelkraft und Ausdauer, sondern unter anderem auch Ihre Koordination und Beweglichkeit auf die Probe gestellt.

9. Absolviere 5 volle einbeinige Kniebeugen

Wenn es eine Übung gibt, die Ihre Muskelkraft wirklich auf die Probe stellt, dann ist es die Kniebeuge. Viele Menschen unterschätzen die Herausforderung dieser Übung völlig. Wenn Sie jedoch Ihre Beinkraft verbessern möchten, sollten Sie Kniebeugen in Ihr Heimtrainingsprogramm integrieren. Sie müssen kein großes Körpergewicht tragen und können daher problemlos im Freien durchgeführt werden.

10. Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil um 5 %

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Größe, sondern auf Ihren Körperfettanteil. Dies ist ein echter Indikator für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Indem Sie Ihren Körperfettanteil um 5 % reduzieren, sehen Sie schlanker aus und verbessern Ihre allgemeine Fitness erheblich. Machen Sie einen Körperfetttest und ermitteln Sie, wie viele Kilogramm Fett Sie verlieren müssen. Indem Sie ein Kilogramm pro Woche als Ziel anstreben, können Sie dafür sorgen, dass das Gewicht nicht wieder ansteigt. Ihr aktuelles Trainings- und Ernährungsprogramm wird Ihnen also nicht langweilig. Indem Sie sich Ziele setzen, die Sie anstreben, können Sie einen gesunden Lebensstil pflegen.