Ist Stehen bei der Arbeit gesünder als Sitzen bei der Arbeit? Die Wahrheit ist anders als du denkst

Mythos: „Langes Stehen und Sitzen ist gesundheitsschädlich, aber können die Schäden durch Aufstehen ausgeglichen werden?“

Viele Leute im Internet sagen, dass „Arbeiten im Stehen die Schäden durch langes Sitzen ausgleichen kann“ und „Arbeiten im Stehen gesünder für den Körper ist“, und viele Internetnutzer sind diesem Beispiel gefolgt und haben begonnen, im Stehen zu arbeiten.

Gerüchteanalyse: Diese Aussage ist umstritten.

Obwohl die Arbeit am Stehpult einige Indikatoren wie Blutdruck, Insulinempfindlichkeit und Triglyceridspiegel verbessern kann, verringern diese Verbesserungen nicht unbedingt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Auch Stehpulte und ähnliche Arbeitshaltungen sind nicht vor den gesundheitlichen Problemen gefeit, die langes Sitzen mit sich bringt. Ob langes Sitzen oder Stehen, es erhöht das Risiko von haltungsbedingten Durchblutungsstörungen.

In den letzten Jahren ist mit der Popularisierung des Konzepts der Bürogesundheit das Stehbüro allmählich in das Bewusstsein der Menschen gerückt. Stehen wird als Heilmittel gegen einen sitzenden Lebensstil angepriesen, insbesondere für Büroangestellte, die viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen. Aber ist ein Stehpult unbedingt gesünder als ein Sitzpult? Lassen Sie mich zunächst mein Fazit ziehen: Leider lautet die Antwort nein. Obwohl ein Stehpult einige Vorteile mit sich bringen kann, birgt es dennoch Gesundheitsrisiken. Das Geheimnis gesunder Lebensführung liegt nicht wirklich in der Haltung, die Sie bei der Arbeit einnehmen.

Gesundheitsrisiken durch Sitzen am Arbeitsplatz

Die potenziellen Gesundheitsrisiken durch langes Sitzen am Arbeitsplatz wurden von medizinischen Forschungsinstituten bestätigt und sind allgemein bekannt. Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann, was das Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Die American Heart Association weist darauf hin, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen langem Sitzen und ungünstigen Stoffwechselmarkern, erhöhtem Blutdruck und abnormalen Cholesterinwerten besteht. Dies liegt daran, dass langes Sitzen die Muskelaktivität hemmt, was zu einem geringeren Energieverbrauch und einer Fettansammlung führt.

Langes Sitzen am Arbeitsplatz birgt gesundheitliche Risiken (Quelle: KI generiert vom Autor)

Darüber hinaus sind die Auswirkungen der sitzenden Tätigkeit auf den Bewegungsapparat nicht zu vernachlässigen. Laut der American Osteopathic Association kann langes Sitzen leicht zu Muskelermüdung und Schmerzen im Rücken, Nacken, Schultern und der Lendenwirbelsäule führen. Bei langem Sitzen fehlt der Taille die nötige Unterstützung und der Druck auf die Wirbelsäule steigt, was zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule und einer schlechten Körperhaltung führt, die wiederum Probleme wie chronische Schmerzen und Wirbelsäulendeformationen verursachen. Durch die dauerhafte Beibehaltung derselben Haltung werden zudem die Muskeln in Schultern und Nacken angespannt, was die Wahrscheinlichkeit eines Schulter-Nacken-Syndroms erhöht. Langes Sitzen am Arbeitsplatz wird auch mit psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Eine epidemiologische Studie in Großbritannien wies darauf hin, dass sitzende Tätigkeiten mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände verbunden sind. Langfristiger Mangel an körperlicher Aktivität kann zu einer Verringerung der Dopaminausschüttung im Gehirn führen und dadurch die Funktion der Emotionsregulation beeinträchtigen.

Stehpulte sind nicht vorteilhafter als Sitzpulte

Im Gegensatz dazu wird angenommen, dass die Arbeit am Stehpult das körperliche Aktivitätsniveau und den Energieverbrauch erhöht. Studien haben gezeigt, dass der Energieverbrauch des Körpers im Stehen etwas höher ist als im Sitzen, was zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels und der Stoffwechselgesundheit beiträgt. Eine im Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Stehpults die Sitzzeit um etwa 3 Stunden reduzieren, die Durchblutung erheblich fördern und bis zu einem gewissen Grad Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen lindern kann, die durch langes Sitzen verursacht werden. Doch eine neue Studie von Forschern aus Australien und den Niederlanden ergab, dass langes Stehen möglicherweise nicht viel besser ist als Sitzen und sogar gesundheitsschädlich sein kann. Die Studie wurde im International Journal of Epidemiology veröffentlicht.

Stehen ist bei der Arbeit nicht gesünder als Sitzen (Quelle: Dokument 1)

Die Forscher nutzten die UK Biobank, um über einen Zeitraum von fast sieben Jahren Daten von 83.013 Erwachsenen zu sammeln und nutzten am Handgelenk getragene Geräte, um deren Aktivität, Schlaf und Sitzzeiten zu protokollieren. Die Zeit, die die Personen im Stehen und Sitzen verbrachten, war mit der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz und Schlaganfall, sowie von Kreislauferkrankungen, einschließlich Stehhypotonie, Krampfadern, chronischer Veneninsuffizienz und venösen Geschwüren, vergleichbar. Die Forscher stellten keinen Zusammenhang zwischen der im Stehen verbrachten Zeit und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen fest. Dies lässt darauf schließen, dass Stehpulte und ähnliche Arbeitshaltungen die mit langem Sitzen verbundenen Gesundheitsprobleme nicht verhindern. Studien haben gezeigt, dass eine längere Stehzeit zur Verbesserung einiger Stoffwechselmarker wie Blutdruck, Insulinempfindlichkeit und Triglyceridspiegel beitragen kann. Allerdings müssen diese Verbesserungen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung nicht unbedingt deutlich verringern.

Langes Sitzen am Arbeitsplatz birgt gesundheitliche Risiken (Quelle: KI generiert vom Autor)

Darüber hinaus kann langes Stehen auch das Risiko von haltungsbedingten Durchblutungsstörungen wie Krampfadern und chronischer Veneninsuffizienz erhöhen. Daher ist es empfehlenswert, sich nicht ausschließlich auf Stehpulte zu verlassen, um die gesundheitsschädlichen Auswirkungen langen Sitzens auszugleichen.

Das Geheimnis eines gesunden Büros ist eigentlich ganz einfach

Wer mehr als zwei Stunden am Tag steht, erhöht das Risiko einer haltungsbedingten Durchblutungsstörung um 11 %, was für Arbeitnehmer in Stehbüros, wie zum Beispiel im Einzelhandel, eine schlechte Nachricht ist. Doch länger sitzen heißt nicht, dass es einem besser geht: Mit jeder zusätzlichen Stunde Sitzen, also mehr als 10 Stunden täglich, steigt das Risiko für Kreislauferkrankungen um 26 %. Das Arbeiten im Stehen oder Sitzen birgt Risiken. Muss ich deshalb im Liegen arbeiten? Um die besten gesundheitlichen Effekte im Büro zu erzielen, empfiehlt es sich, abwechselnd im Sitzen und Stehen zu arbeiten. Durch den Einsatz höhenverstellbarer Schreibtische ist es möglich, die Körperhaltung während der Arbeit flexibel zu verändern und so die negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Stehen zu reduzieren. Laut der US-amerikanischen Arbeitsschutzbehörde Occupational Safety and Health Administration sollte ein idealer Arbeitsablauf regelmäßige Haltungsänderungen beinhalten, d. h. einen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen alle 30 bis 60 Minuten. Durch die Einbeziehung einfacher Aktivitäten während der Arbeit, wie etwa Dehnungsübungen und kurze Spaziergänge, kann die allgemeine Gesundheit weiter verbessert und Gesundheitsrisiken verringert werden. Darüber hinaus kann die Verwendung einer Stehmatte oder das Tragen bequemer Schuhe dazu beitragen, die Ermüdung von Füßen und Beinen durch langes Stehen zu lindern. Eine wichtige Gesundheitsstrategie besteht auch darin, auf eine korrekte Haltung beim Stehen zu achten, beispielsweise mit leicht gebeugten Beinen und einer gleichmäßigen Gewichtsverteilung auf den Füßen.

Es ist gesünder, abwechselnd im Sitzen und Stehen zu arbeiten (Quelle: KI des Autors)

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Arbeit im Stehen im Vergleich zu langem Sitzen gewisse gesundheitliche Vorteile bietet, diese sind jedoch nicht absolut. Eine sinnvolle Kombination aus Steh- und Sitzarbeit sowie die Steigerung der täglichen Aktivitäten sind wirksame Strategien, um bei der Arbeit gesund zu bleiben. Durch die Anpassung der Arbeitsumgebung und der täglichen Gewohnheiten kann jeder eine für ihn geeignete Arbeitsweise finden und langfristige Gesundheitsziele erreichen.

Blick in den Spiegel der Gerüchte

Manchmal finden wir im Internet scheinbar zuverlässige „Gesundheitsratschläge“. Diese Ratschläge führen die Öffentlichkeit in die Irre und verbreiten sich, indem sie die Vorteile eines bestimmten Verhaltens (wie etwa im Stehen zu arbeiten) übertreiben und gleichzeitig die potenziellen Risiken ignorieren. Sie basieren häufig auf Teilfakten, ignorieren jedoch die Komplexität der Gesamtsituation und individuelle Unterschiede, was zu einseitigen Schlussfolgerungen führt. Wir haben wirklich keine Zeit, dies zu überprüfen und zu unterscheiden, aber wir können uns an die Grundprinzipien der Gesunderhaltung erinnern und diese praktizieren, darunter gute Essgewohnheiten, ausreichend Schlaf und regelmäßige körperliche Bewegung. Obwohl diese Prinzipien nicht neu erscheinen, sind sie bewährt und vertrauenswürdiger.

Verweise

[1]Ahmadi, Matthew N., et al. „Gerätgemessenes stationäres Verhalten und Auftreten kardiovaskulärer und orthostatischer Kreislauferkrankungen.“ International Journal of Epidemiology 53.6 (2024): dyae136.

[2]Katzmarzyk, Peter T., et al. „Sitzdauer und Sterblichkeit aufgrund aller Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.“ Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung 41.5 (2009): 998-1005.

[3]Tudor-Locke, Catrine et al. „Ein stufenweise definierter Index für sitzende Lebensführung: < 5000 Schritte/Tag.“ Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel 38.2 (2013): 100-114.

Autor: Denovo

Rezension丨Zhang Yu, Forscher am chinesischen Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, nationaler Experte für Gesundheitswissenschaften