So verwenden Sie Fitnessgeräte

In letzter Zeit haben viele Mitschüler eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio beantragt, die meisten davon sind Jungen. Ich habe einen Freund, der regelmäßig trainiert, obwohl es schwer zu sagen ist, wie viele Bauchmuskeln er inzwischen entwickelt hat. Aber tief in meinem Inneren spüre ich, dass diese Methode gut für den Körper ist.

Vielleicht habe ich mir deshalb im Alltag die Benutzung von Fitnessgeräten von ihm erklären lassen.

1. Bankdrücken mit der Langhantel

<!--[if !supportLists]-->A.<!--[endif]-->Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions hält das Überkopfdrücken für die beste Übung für den Oberkörper.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Reckstange mit den Handflächen nach oben, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind und Ihre Arme gerade sind, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen.

C. Bewegungsablauf: Arme seitlich ausstrecken, langsam beugen und die Hantelstange senkrecht fallen lassen, bis die Reckstange die Brust berührt (etwa oberhalb der Brustwarzenlinie). Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

2. Bankdrücken mit Kurzhanteln

<!--[if !supportLists]-->A.<!--[endif]-->Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Ich habe bereits gesagt, dass ich ein Yoga-Liebhaber bin und deshalb nicht ins Fitnessstudio gehe. Jeder Mensch hat sein eigenes Verständnis von Gesundheit und jeder hat auch eine für ihn passende, gesunde Trainingsmethode. Nicht jeder muss ins Fitnessstudio gehen, um gesund zu bleiben, aber es ist immer eine gute Idee, sich mit der Verwendung von Fitnessgeräten auszukennen. Betrachten Sie es einfach als eine Erweiterung Ihres Wissens!