Wie können wir an Beinen und Bauch abnehmen?

Wie können wir an Beinen und Bauch schlanker werden? Mit der Verbesserung des Lebensstandards leiden viele unserer Freunde unter Fettleibigkeit. Wir müssen auf unsere Fettleibigkeitsprobleme achten, um zu vermeiden, dass unsere Gesundheit darunter leidet.

1. Oberbauch: Im Oberbauch befindet sich der Magen. Am einfachsten geht das mit Sit-ups. Bitte beachten Sie, dass es sich nicht um ein „Sitzen“ wie bei einem Crunch handelt! Wenn Sie bei dieser Übung aufrecht sitzen, schadet das Ihrer Wirbelsäule. Legen Sie außerdem Ihre Hände nicht hinter den Kopf, wenn Sie diese Übung machen. Halten Sie einfach Ihre Ohren mit den Händen fest, sonst tut es Ihrer Halswirbelsäule weh. Machen Sie mindestens 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

2. Unterbauch: auch „Bäuchlein“ genannt. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und stellen Sie die Füße zusammen. Heben Sie sie langsam bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper an und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Diese Übung ist zwar anstrengend, kann aber das Fett an der Vorderseite der Oberschenkel reduzieren. Machen Sie mindestens 2 Sätze pro Tag, mit jeweils 15 Wiederholungen.

3. Reduzieren Sie Fett auf beiden Seiten der Taille: 1. Eine Möglichkeit besteht darin, den Hula-Hoop-Reifen zu schütteln (Aerobic-Übungen müssen 30 Minuten dauern, bevor sie Fett verbrennen, also trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang). Nach einer Woche können Sie deutlich spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten angespannt haben.

2. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, strecken Sie die Arme aus und formen Sie mit Ihrem Körper die Form eines „großen“. Beugen Sie dann Ihre Taille zur Seite und berühren Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel. Stellen Sie sich dann gerade hin und wechseln Sie auf die rechte Seite. Dabei spüren Sie, wie die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Taille gedehnt werden. Machen Sie auf jeder Seite einen Satz, 30 Mal am Tag.

4. Oberschenkelfett reduzieren: 1. Innenseiten der Oberschenkel: Kniebeugen machen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach außen. Zählen Sie bis 1234 und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Füße parallel zum Boden sind. Zählen Sie bis 5678 und stehen Sie dann langsam auf. Heben Sie beim Hocken die Fersen nicht an, achten Sie darauf, dass sie den Boden berühren, und bewegen Sie sich langsam. Machen Sie 15 in jedem Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag.

2. Vorderseite des Oberschenkels: wie oben. Denn durch diese Bewegung können gleichzeitig auch die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels trainiert werden.

3. Rückseite des Oberschenkels: Stehend. Führen Sie einen Rückwärtskick aus. Bewegen Sie sich dabei langsam. Ein Satz besteht aus acht Schlägen. Machen Sie 15 in jedem Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag. Jeder Mensch hat eine andere Körperflexibilität. Überanstrengen Sie sich daher nicht, um eine Überanstrengung Ihrer Muskeln zu vermeiden.

5. Reduzieren Sie das Wadenfett: Die Methode, um zu überprüfen, wie viel Wadenfett vorhanden ist, ist sehr einfach. Entspannen Sie Ihre Beine und kneifen Sie dann mit den Fingern in den Wadenbereich. Wenn Sie die Fettschicht leicht kneifen können, bedeutet dies, dass Ihre Beine vom Fetttyp sind und Sie sie reduzieren müssen. Wenn die Fettschicht sehr dünn ist und die Muskeln allein Ihre Beine sehr dick aussehen lassen, dann haben Sie einen muskulösen Typ.

1. Fetttyp: Die effektivste Methode besteht darin, sich 20 Mal auf die Zehenspitzen zu stellen und 4 Sätze pro Tag durchzuführen. Der Schlüssel besteht darin, sich langsam zu bewegen und die Hüften nicht anzuheben. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position etwa drei Sekunden lang inne. Denken Sie nach dem Training daran, Ihre Wadenmuskulatur zur Entspannung sanft mit den Händen zu schütteln.

2. Muskulöser Typ: Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Für muskulöse Mädchen können wir nur empfehlen, keine hochintensiven Beinübungen zu machen und seltener High Heels zu tragen, um zu verhindern, dass die Muskeln zu stark angespannt und dicker werden.

Durch die Einführung der oben genannten Experten wissen wir alle, wie wir unsere Beine und unseren Bauch schlanker machen können. Der Herausgeber erinnert Sie freundlich daran, dass wir im Leben auf unsere Gesundheit achten und unsere Figur halten müssen, um gesund zu bleiben!