So bleiben Sie im Winter fit

Im wirklichen Leben kann regelmäßiges Fitnesstraining Ihre Körperform kontrollieren und überschüssiges Körperfett verbrennen, was sehr gut für den Körper ist. Im kalten Winter beeinträchtigt der Einfluss kalter Luft jedoch leicht die normale Fitness. Daher können Sie sich im Winter dafür entscheiden, drinnen zu trainieren, drinnen zu laufen oder Schlittschuh zu laufen und zu schwimmen. Der Winter eignet sich auch sehr gut für Fitness.

5 Vorteile von Wintertraining

1. Durch die Teilnahme an Wintersportarten können Sie nicht nur den Körper trainieren und die körperliche Fitness verbessern, sondern auch die Willenskraft trainieren, keine Angst vor großer Kälte zu haben, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Kälte verbessern und die Widerstandskraft gegen verschiedene Krankheiten steigern. Wie das Sprichwort sagt: „Trainiere hart an den kältesten Wintertagen“, ist dies die wertvolle Erfahrung, die Menschen durch langfristiges Training gesammelt haben.

2. Körperliche Bewegung im Winter kann die Durchblutung anregen, die Wärmeproduktion des Körpers steigern und die Kälteresistenz verbessern. Deshalb können Menschen, die auch im Winter Sport treiben, der Kälte acht- bis zehnmal besser widerstehen als normale Menschen.

3. Im Winter wird die meiste Zeit im Freien trainiert. Durch die ständige Stimulation durch kalte Luft verändert sich die hämatopoetische Funktion des menschlichen Körpers erheblich und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten wird gestärkt. Wie das Sprichwort sagt: „Wer im Winter Sport treibt, wird weniger krank; wer im Winter faul ist, muss mehr Medikamente einnehmen.“ Das ist die Wahrheit.

4. Körperliche Betätigung im Winter und Sonneneinstrahlung. Die ultravioletten Strahlen im Sonnenlicht können nicht nur Keime auf der menschlichen Haut und Kleidung abtöten und den menschlichen Körper desinfizieren; sie können auch die Aufnahme von Kalzium und Phosphor in den Körper fördern und das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung unterstützen, was besonders für heranwachsende Mittelschüler wichtig ist. Einer Umfrage zufolge sind Menschen, die regelmäßig Sport treiben, 4 bis 8 Zentimeter größer als diejenigen, die dies nicht tun.

5. Winterübungen können außerdem die Durchblutung beschleunigen und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern, was sich positiv auf die Beseitigung von Ermüdungserscheinungen durch langfristige Gehirnarbeit auswirkt, das Gedächtnis stärkt und die Lernleistung steigert.

Beste Zeit für Training im Winter

Das größte Merkmal des Winters sind die niedrigen Temperaturen. In der Morgenluft treten häufig Inversionsschichten auf und die Luftverschmutzung in Bodennähe ist relativ hoch. Wenn Sie im Winter trainieren, müssen Sie daher darauf achten, die Trainingszeit zu wählen. Vermeiden Sie dabei nicht nur die Kälteperioden für Körper und Umwelt, sondern auch die Verschmutzungsperioden am Morgen, um gute Fitnessziele zu erreichen.

An sonnigen Wintertagen ist die Temperatur im Allgemeinen unterschiedlich: Es ist morgens kälter und nachmittags wärmer. Die Aktivitäten des Menschen werden von der „biologischen Uhr“ gesteuert und auch die körpereigene Temperatur folgt der Regel „morgens niedrig und nachmittags hoch“.

Zu dieser Zeit ist die Außentemperatur relativ hoch, die Körpertemperatur des Menschen ist ebenfalls relativ hoch und die körperliche Kraft ist relativ groß. Man wird leicht aufgeregt und kommt leichter in einen Trainingszustand. Wenn Sie morgens oder vor 9:00 Uhr trainieren, ist die Temperatur relativ niedrig und die Schäden am menschlichen Körper werden hauptsächlich durch lokale Erfrierungen und Unterkühlung des gesamten Körpers verursacht. Bei längerem Training in kalter Umgebung (z. B. Langstreckenlauf) kann ein übermäßiger Verlust der Körpertemperatur zu Schwindel, verminderter Koordination, unsicherem Gang usw. führen.

So bleiben Sie im Winter fit

Schlittschuh

Im Sommer können Sie Rollschuhlaufen und im Winter können Sie auf echtem Eis Schlittschuh laufen. Schlittschuhlaufen ist sehr hilfreich für die Entwicklung der Koordinationsfähigkeiten.

Geeignet für: Es gibt keine Altersbeschränkung, es wird jedoch empfohlen, es so schnell wie möglich zu lernen, wenn Sie es noch nicht können.

Sportausrüstung: Sportbekleidung, Schlittschuhe.

Trainingseffekt: Es hilft, die Koordinationsfähigkeit des Körpers zu trainieren. In körperlicher Hinsicht kann es Ihre Beinmuskulatur stärken und elastischer machen. Gleichzeitig ist Skaten ein hochintensiver Sport, bei dem Sie auch Ihre Lungenkapazität verbessern können.

Fettverbrennungswert: 420 Kalorien/Stunde.