Welche Übungen gibt es für die untere Brustmuskulatur?

Heutzutage legen viele Menschen mehr Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit und auf körperliche Betätigung, insbesondere Männer, die auf bestimmte Methoden der körperlichen Betätigung achten müssen. Viele Männer wollten schon immer etwas über ihre Brustmuskulatur wissen, aber viele wissen nicht, wie sie das Training absolvieren sollen, und daher sind die Ergebnisse nicht besonders gut. Gleichzeitig entsteht viel Verschwendung. Schauen wir uns die Übungen für die untere Brustmuskulatur an.

Bankdrücken im Sitzen: für Anfänger geeignet, um zunächst die Brustkraft zu trainieren, sicher und zuverlässig;

Smith-Bankdrücken: Geeignet für Anfänger, die das Bankdrücken mit der Langhantel erlernen möchten. Schrägbank-, Flachbank- und Negativbankdrücken trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

Bankdrücken mit Langhantel: eine klassische Übung für den großen Brustmuskel. Schräge, flache und negative Positionen trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

Bankdrücken mit Kurzhanteln: die klassischste Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Stellungen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

Supine Fly: Trainiert hauptsächlich die äußere Brustkante und die mittlere Brustfurche;

Brustpresse mit Butterfly-Maschine: auch als Butterfly-Fly-Maschine bekannt, ist eine Art Fly, bei der hauptsächlich die mittlere Brustnaht trainiert wird.

Brustpresse mit Puller: Fly mit Puller ist auch eine Art Fly, trainiert hauptsächlich die Außenseite der Brust und die Brustfalte;

Brustbeugung und -streckung: trainiert hauptsächlich den unteren Teil der Brust, eine Art Beugung und Streckung am Barren, mit weitem Griff;

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Arme hoch: Trainieren Sie hauptsächlich den oberen Teil der Brust;

Liegestütze: Durch verschiedene Haltungen können der obere, mittlere und untere Teil der Brust trainiert werden.

Klimmzüge mit engem Griff: oberer Teil des großen Brustmuskels.

Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Lernen Sie, wie Sie Ihre Brustmuskulatur am schnellsten trainieren

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

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Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Was die Übungen für die untere Brustmuskulatur betrifft, glaube ich, dass diese im Leben eine große Hilfe sein können. Ich möchte alle daran erinnern, dass Sie beim Training auch auf die Methode achten sollten, damit Sie besser sicherstellen können, dass Sie nach dem Training den gewünschten Effekt erzielen. Es ist am besten, nicht durch die falsche Methode den gegenteiligen Effekt zu erzielen.