Die Vagina einer Frau muss groß und keck genug sein, um das Herz ihres Mannes zu erobern

Wenn Sie nicht mit einer schönen Ausstrahlung geboren wurden, aber unbedingt einen schönen Po haben möchten, können Sie genauso gut unserem „Beautiful Butt Club“ beitreten und eine Reihe effektiver Po-Übungen machen.

1. Einbeinige Kniebeuge:

Stehen Sie mit gestrecktem linken Bein und ausgestrecktem rechten Bein: Heben Sie die Arme seitlich an, beugen Sie das linke Bein und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, dann stehen Sie gerade. Führen Sie diese Bewegung mindestens zweimal durch, jeweils 8 Mal (führen Sie von den folgenden Bewegungen jeweils zwei Mal durch).

2. Auf beiden Knien knien:

Die Unterarme sind auf dem Boden abgestützt und überkreuzt. Legen Sie Ihre Stirn flach auf Ihre Hände und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Heben Sie einen Fuß an und drücken Sie sich nach oben, bis Ihr Knie und Ihre Hüfte eine gerade Linie bilden und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist; wechseln Sie dann die Beine. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Kniebeugen:

Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Stellen Sie sich auf die ausgestreckten Füße, verschränken Sie die Arme, heben Sie sie waagerecht an und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Hüften beim Stehen und Hocken eingezogen.

4. Vorwärtsschritt:

Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne. Beugen Sie die Knie und treten Sie mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Waden gerade auf dem Boden nach vorne. Die Hinterbeine sind mehr als 90 Grad gebeugt. Ziehen Sie Ihre Vorderbeine nach hinten und versuchen Sie, Ihre Hüften einzuziehen, während Sie mit beiden Beinen nebeneinander stehen. Wechseln Sie die Beine.

5. Kniebeugen:

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, platzieren Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken (wählen Sie eine Hantel, die sich bequem anheben lässt und 6 bis 8 Mal wiederholt werden kann), strecken Sie Brust und Rücken, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

6. Treppen steigen:

Vor den hohen Stufen. Steigen Sie mit dem rechten Bein die Stufe hinauf. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, halten Sie die Beine stabil und machen Sie dann mit dem rechten und dem linken Fuß einen Schritt zurück. Wechseln Sie die Beine.

7. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüfte an:

Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre Füße und Schultern auf dem Boden ab. Heben Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Waden gerade auf dem Boden sind. Strecken Sie Ihre Hüfte seitlich nach außen. Ziehen Sie Ihre Hüften ein und heben Sie Ihr Gesäß an, sodass Ihre Knie einen Winkel zu Ihren Schultern bilden.

Acht/Neun, halbe Kniebeuge/Frontkniebeuge:

Stellen Sie sich schulterbreit hin, platzieren Sie die Hantelstange im Nacken, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden.

10. Beinstoß:

Stellen Sie die Maschine so ein, dass Ihre Beine an den Knien um 90 Grad gebeugt sind. Drücken Sie kräftig auf das Pedal und ziehen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurück.