Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit einem Liegebrett?

Perfekte Brustmuskeln sind der Traum eines jeden Mannes. Brustmuskeln sind nicht nur ein Ausdruck von Gesundheit und Kraft, sondern können auch die Vitalität und den Charme einer Person demonstrieren. Ein Sportexperte zu sein kann einem tatsächlich viele Pluspunkte einbringen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, und mit Sit-ups lassen sich sehr gute Ergebnisse erzielen. Manche Menschen wissen jedoch immer noch nicht, wie man Sit-ups richtig macht. Wie trainiert man also seine Brustmuskeln auf einem liegenden Brett?

Sit-ups sind eine Übung, mit der viele Menschen sehr vertraut sind. Bei Sit-ups müssen die meisten Menschen ihre Füße irgendwo einhaken, damit sie mit ihrer Taille Kraft ausüben können, um die Bewegung abzuschließen. Wenn Sie zu Hause üben, ist es daher angebracht, ein oder zweihundert Yuan auszugeben, um ein Liegebrett zu kaufen. Machen Sie Sit-ups, um die sechs Bauchmuskeln zu trainieren und schnell Bauchfett zu verbrennen. Sie können auch Liegestütze, Liegestütze und andere Übungen machen, um die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen zu stärken. Da das Liegebrett klein und leicht ist, lässt es sich einfach bewegen und nimmt wenig Platz ein.

Die Höhe des Sit-Up Boards lässt sich grundsätzlich verstellen. Je höher die Höhe, desto intensiver die Sit-Ups. Beginnen Sie zu Beginn am niedrigsten Punkt und steigern Sie die Höhe nach und nach. Nach etwa einem Monat Training können Sie versuchen, eine Stufe aufzusteigen. Allerdings darf die Höhe nicht zu hoch sein. Für normale Fitnessbegeisterte reichen 40 bis 45 Grad.

Weitere Möglichkeiten zum Training Ihrer Brustmuskulatur:

1. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

Die Beherrschung der richtigen Verbindungsmethode ist die erste Voraussetzung für das Training. Andernfalls kann es sein, dass Sie, wenn Sie es beiläufig und ohne nachzudenken tun, nicht nur Ihre Brustmuskeln nicht gleichmäßig trainieren, sondern auch Muskel- und Bänderzerrungen usw. verursachen. Es ist ersichtlich, dass die richtige Art des Trainings sehr wichtig ist und mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen kann.