Wie trainiert man die quadratischen Brustmuskeln?

Ich glaube, dass viele Männer neidisch werden, wenn sie im Fernsehen oder im Fitnessstudio die riesigen Brustmuskeln anderer Leute sehen. Ich möchte unbedingt so gute Muskeln haben. Männer mit Muskeln können Mädchen ein Gefühl der Sicherheit geben und sind bei Mädchen beliebter. Also, wie entwickelt man quadratische Brustmuskeln? Mit welchen Methoden können wir unsere quadratischen Brustmuskeln trainieren?

1. Liegestütze

Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie und halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2. Armtrainer

Der Armtrainer, auch Grip Stick genannt, ist ein Sportgerät zum Trainieren der Armmuskulatur und der Unterarm-Handgelenkbeuger. Es ist etwas gefährlich. Beugen Sie Ihre Arme und biegen Sie die Feder hinter Ihrem Nacken fest. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann. Ziehen Sie die Arme zur Brust, beugen Sie die Feder, strecken Sie sie dann und entspannen Sie sie langsam. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um die Feder mit der linken Hand zu biegen. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen, um die Feder mit der rechten Hand zu biegen. Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken aus, halten Sie die Feder fest, strecken Sie sie dann nach unten und beugen Sie sie allmählich.

3. Bankdrücken mit der Langhantel

Stellen Sie den Winkel des Schrägbretts auf 30 Grad ein, um die Brustmuskulatur besser zu stimulieren. Wenn der Winkel über 30 Grad liegt, wird der vordere Deltamuskel zu stark belastet. Machen Sie zunächst einen Aufwärmsatz mit 20 Wiederholungen und einem kleineren Gewicht, und geben Sie dann alles, indem Sie 3 formelle Trainingssätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen machen, und trainieren Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung.

Die oben genannten drei Methoden können den Effekt des Trainings der Brustmuskulatur erzielen, aber Muskeltraining und Gewichtsverlust sind dasselbe. Sie müssen es über einen langen Zeitraum durchhalten. Andernfalls wird das Fett bald verschwinden, wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, und es kann auch zu einem unausgewogenen Wiederanwachsen des überschüssigen Fetts kommen, was kontraproduktiv ist. Denken Sie gleichzeitig daran, nach dem Training Proteine ​​einzunehmen.