Wie baut man in einem Monat Brustmuskeln auf?

Wenn im Sommer ein T-Shirt getragen wird und ein Junge damit seine Brustmuskeln zeigen kann, sollte das meiner Meinung nach das Stolzeste sein. Doch manche Jungen beschäftigen sich heutzutage so viel mit Büchern, Mobiltelefonen und Computern, dass es bei ihnen unmöglich ist, ihre Brustmuskulatur zu entwickeln. Jetzt sind Sommerferien, du kannst die folgenden Übungsmethoden ausprobieren. Nach Schulbeginn werden deine Brustmuskeln ganz anders sein.

1. Machen Sie vor jeder Übung Aufwärmübungen. Drehen Sie einfach das Gelenk.

Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Persönliche Trainingsmethode: Zeitlupe, weniger machen, festhalten und zehn Sekunden lang in Bodennähe bleiben, dann hochkommen und zehn Sekunden lang bleiben. Wiederholen Sie dies etwa zehnmal. Machen Sie nach dem Abschluss eine Pause und machen Sie mehrere Sätze pro Tag.

2. Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit einem Armtrainer. Der Autor hebt den Armtrainer über den Kopf und zieht mit der Brustmuskulatur (ich weiß nicht, ob das richtig ist, aber es fühlt sich gut an, die Brustmuskulatur zu trainieren). Ziehen Sie die Brustmuskeln maximal an, senken Sie sie dann in die Brustposition und kontrahieren Sie sie eine Weile

3. Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit einem Puller. Ich beuge mich nach unten, um meine Brustmuskeln zu trainieren, und beuge mich zu mir, um meine Armmuskeln zu trainieren. Biegen Sie den Spanner so weit wie möglich, halten Sie ihn ruhig und lassen Sie ihn nach einer Weile los (mehrmals wiederholen, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, und machen Sie später weiter)

Mit Sit-ups können Sie auch Ihre Brustmuskulatur trainieren (allerdings beanspruchen sie dabei stärker Ihre Bauchmuskulatur). Dies wird nicht im Detail vorgestellt.

4. Tägliches Klopfen auf den Brustbereich kann auch ein wirksames Training der Brustmuskulatur sein. Ich schlage jeden Tag eine Weile mit den Fäusten auf meine Brustmuskeln und finde, dass das ziemlich effektiv ist. Sie können es ja mal ausprobieren. Es kann auf keinen Fall schaden.

5. Tatsächlich bedeutet Muskeltraining eine leichte Schädigung des Muskelgewebes und dessen anschließende Reparatur. Bedenken Sie, dass es sich um eine geringfügige Verletzung handelt und alle Übungen in Maßen durchgeführt werden sollten. Da die Muskelregeneration eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt, empfiehlt der Autor, jeden zweiten Tag zu trainieren.

Obwohl dies eine schnelle Methode ist, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren, können Sie es nicht halbherzig angehen. Sie müssen dabei beharrlich bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings ausreichend mit Nährstoffen versorgen und mehr Proteine ​​zu sich nehmen, werden die Proteine ​​umgewandelt, sodass die Brustmuskeln schneller entstehen.