Worauf sollten Sie bei der Atmung während des Trainings achten?

Wir alle wissen, dass die Atmung beim Training sehr wichtig ist. Wenn wir unsere Atemfrequenz anpassen können, kann die Wirkung des Trainings verdoppelt werden. Die meisten Menschen sind jedoch keine Profisportler und neigen dazu, beim Training das zu tun, was ihnen angenehm ist, ohne auf die Technik zu achten. Wenn Sie die Atemübung beherrschen, werden Sie auf jeden Fall viele Vorteile daraus ziehen. Was ist also eine gute Methode?

Bei der Atmung werden Gase gefiltert, Sauerstoff eingeatmet und Kohlendioxid ausgestoßen. Die richtige Atmung bildet die Grundlage vieler Atem- und Gesundheitstechniken und ist auch bei der Ausübung verschiedener Sportarten eine wichtige Maßnahme, die kontinuierlich durchgeführt werden muss. Bewegung ist der Rhythmus des gesamten Körpers, nicht nur die Bewegung der Hände und Füße. Organe und Gewebe von innen nach außen müssen zusammenarbeiten, um die Gliedmaßen rhythmisch bewegen zu können. Durch gezieltes Atmen kann die Wirkung von Übungen verdoppelt werden, ohne dass Sie sich müde oder gar verletzt fühlen.

Tatsächlich wissen viele Sportler, insbesondere Anfänger, nicht, wie man richtig atmet. Oder vielleicht sollte man sagen, dass sie nicht wissen, wie man effiziente Atemmethoden anwendet. Vielleicht kennen Sie das: Sobald Sie schneller laufen, der Hang steiler wird oder Sie während eines Wettkampfs nervös werden, geraten Sie allmählich außer Atem, als müssten Sie eine Sauerstoffflasche tragen, um genügend Sauerstoff zu haben. Dann werden Ihre Beine allmählich schwer, Ihr Rücken krümmt sich und Sie bekommen möglicherweise sogar lästige seitliche Bauchschmerzen. Ihnen bleibt nichts anderes übrig, als langsamer zu werden. Um die Übungen aufrechtzuerhalten, müssen neben der Beachtung der Muskelkontraktion, -frequenz und -integration auch physiologische Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Lungenkapazität, Blutkreislauf, Nervenleitung und endokrine Sekretion angepasst werden.

Brust- und Bauchatmung

Die richtige Atmung beim Training ist sehr wichtig und die Regulierung der Atmung sollte als eine wichtige Übung während des Trainings betrachtet werden. Wenn Sie die Technik der Atemregulierung beherrschen, werden Sie als Sportbegeisterter nicht nur nicht so schnell müde, sondern sind auch leistungsfähiger und können Ihre Fähigkeiten leichter ausschöpfen.

Bauchatmung kann helfen, die sportliche Leistung zu verbessern

Die Atmung bei der täglichen Arbeit ist eine kurze, schnelle und flache Atmung, also die für jeden gewohnte „Brustatmung“. Bei körperlicher Belastung benötigen die Muskeln viel Sauerstoff, der durch tiefes, langsames Atmen und die sogenannte „Bauchatmung“ zugeführt werden muss.

Bauchatmung erfordert Übung. Sie können sie im Stehen, Schlafen, Sitzen oder Liegen üben. Sobald sich Ihr Körper allmählich anpasst, wird er Ihre Sauerstoffaufnahmekapazität erhöhen, Sauerstoff tiefer in die Lungenbläschen eindringen lassen und die Effizienz des Gasaustauschs verbessern.

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Atmung zu trainieren, besteht darin, sich jeden Tag nach der Heimkehr auf den Boden zu legen, die Hände auf den Bauch zu legen und fünf Sekunden lang tief einzuatmen. Dabei wölbt sich Ihr Bauch. Atmen Sie dann langsam aus. Wenn Sie jeden Tag trainieren, wird Ihre Lungenkapazität allmählich zunehmen und Sie werden sich beim Training ganz natürlich wohler fühlen.