Was ist die richtige Körperhaltung beim Abnehmen auf dem Laufband?

Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Schritt beim Laufen. Durch das Aufwärmen können Sie Muskelverspannungen vermeiden, die Gelenke entspannen und Sie werden sich beim Laufen nicht müde fühlen. Beim Aufwärmen machen Sie mehr Bein- und Fußgelenkaktivitäten, bewegen Ihre Arme, drehen Ihre Taille und bewegen sich langsam, nicht zu schnell, um Ihre Muskeln und Knochen nicht zu verletzen. Dann springen Sie ein paar Mal. Das ist viel sicherer als direkt zu laufen. Der folgende Editor erklärt Ihnen, wie Sie auf einem Laufband abnehmen können.

1. Die Fersenlandung ist der Schlüssel

Landen Sie beim Laufen normalerweise zuerst auf dem Vorderfuß oder der Ferse? Wenn Sie Ersteres sagen, machen Sie einen Fehler, den viele Mädchen machen. Es ist falsch, beim Laufen zuerst auf dem Vorderfuß zu landen. Dadurch wird das Laufen zwar einfacher und weniger anstrengend, die Beine werden jedoch dicker. Um schöne Beine zu haben, meine Damen, denken Sie deshalb daran, beim Laufen auf Ihren Fersen zu landen und dann mit dem Vorderfuß den Boden zu berühren.

2. Joggen ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren

Meine Damen, glauben Sie nicht, dass der Gewichtsverlust umso größer ist, je schneller Sie laufen. Tatsächlich ist diese Praxis falsch. Obwohl schnelles Laufen mehr Kalorien verbraucht, belastet es die Waden, beschleunigt das Muskelwachstum und führt dazu, dass die Waden dicker werden. Die Fettverbrennung beginnt tatsächlich schon nach 30 Minuten ununterbrochenen Trainings, daher ist Joggen für mehr als eine halbe Stunde der effektivste Weg, um durch Laufen Gewicht zu verlieren.

3. Dehnen nach dem Laufen ist wichtig

Viele Mädchen kaufen sich gleich nach dem Laufen schnell etwas zu trinken und vergessen dabei oft das Dehnen nach dem Lauf. Dehnübungen nach dem Laufen können nicht nur Muskelverspannungen nach dem Laufen lösen und Muskelverhärtungen vorbeugen, sondern auch effektiv eine perfekte Beinform erhalten. Deshalb sind Dehnübungen nach dem Laufen unerlässlich. Die beste Laufhaltung zum Abnehmen

Die richtige Haltung beim Laufbandlaufen

1. Die beste Haltung für Kopf und Schultern beim Laufen

Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Der Kopf sollte nach vorne gerichtet sein, das Kinn sollte leicht zurückgezogen, aber nicht gesenkt sein. Entspannen Sie sich beim Laufen zunächst und lassen Sie die Schultern fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

2. Die optimale Arm- und Handhaltung beim Laufen

Ihre Hände sollten leicht geballt sein, die Arme etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und natürlich vor und zurück schwingen. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen des nach vorne gerichteten Arms und die Hand des nach hinten gerichteten Arms nicht freiliegen.

3. Die beste Beinhaltung beim Laufen

Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um Ihre Waden anzutreiben, wobei Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Heben Sie sie auf eine angemessene Höhe, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie die Übung.

Trinken Sie nach dem Laufen kein Wasser, um negative Folgen zu vermeiden. Wenn Sie Muskelschmerzen verspüren, können Sie abwechselnd heiße und kalte Kompressen auf die Gelenke auftragen. Dies kann die Muskelschmerzen lindern. Im Allgemeinen treten keine Muskelschmerzen auf, wenn Sie jeden Tag trainieren. Es ist gut für Ihren Körper, auf das Training zu bestehen. Wenn Sie schlanker werden, können Sie schöne Kleidung tragen. Beginnen Sie jetzt mit dem Training.