Was ist die Hauptfunktion des Hanteltrainings?

Kurzhanteln sind eine Art Fitnessgerät. Im Vergleich zu Langhanteln sind sie kleiner und sehr bequem zu verwenden. Sie können überall verwendet werden und sind weder an Zeit noch Ort gebunden. Kurzhanteln sind ein speziell für das Krafttraining verwendetes Gerät. Sie sind sehr leicht zu erlernen und Sie können Muskeln aufbauen, sobald Sie die Technik beherrschen. Hantelübungen eignen sich besonders gut für Menschen, die beruflich keine Zeit haben. Also, wozu dienen Hanteln?

Welche Vorteile bietet das Hanteltraining?

Männer brauchen Männlichkeit und starke Muskeln, also legen Sie sich ein Set „konventioneller Waffen“ zurecht – Hanteln, mit denen Sie Ihren Traum von der Erschaffung eines neuen Macho-Typs wahr werden lassen können.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Zielbereiche: Schultern, obere Brust

Sie können mit gespreizten Beinen und geradem Oberkörper sitzen oder stehen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie die Hanteln über den Kopf. Kontrollieren Sie die Hanteln und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum es praktizieren?

Die Schultern eines Mannes sollten breit genug sein, um Verantwortung zu tragen und seine Macht zu zeigen. Die Breite der Schultern hängt vom Skelett und dem Volumen der Deltamuskeln ab. Das Skelett lässt sich aufgrund der Genetik nur schwer verändern, aber wir können die Deltamuskeln trainieren. Schulterdrücken trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln der Schultern und unterstützt das Training der oberen Trapez- und oberen Brustmuskeln. Wenn Sie Angst haben, dünn zu sein, üben Sie diese Bewegung häufiger. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch Frontheben mit Kurzhanteln, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und andere Bewegungen hinzufügen.

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Zielbereich: Schultern

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und geradem Oberkörper hin. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die mit den Handflächen nach hinten zeigend vor Ihren Oberschenkeln hängt. Beugen und heben Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten und heben Sie die Hanteln senkrecht auf Schulterhöhe. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen etwas höher sind als die Hanteln. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie die Hanteln dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Warum es praktizieren?

Dies ist auch eine klassische Schulterübung. Sie trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln und unterstützt das Training der oberen Trapezmuskeln. Sie kann insbesondere die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken. Die Muskeln der Rotatorenmanschette bestehen aus den Sehnen von vier Muskeln, darunter dem Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus teres minor und Musculus subscapularis. Sie umschließen das Schultergelenk eng und spielen eine große Rolle bei der Bewegung und Stabilität des Schultergelenks.

Auch für die Fitness kann die Verwendung von Hanteln hilfreich sein. Wenn Sie Hanteln zum Abnehmen verwenden, müssen Sie keine Diät machen und können trotzdem drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Nutzen Sie danach Ihre freie Zeit zum Üben mit Hanteln, mit denen Sie nicht nur Ihre Taille, sondern auch Ihre Beine schlanker machen können. Allerdings musst du auch beim Abnehmen mit Hanteln auf deine Ernährung achten. Verwende beim Kochen kein Öl und iss keine fettreichen Speisen.