Welche Übungen gibt es für das Reck?

Ich glaube, jeder kennt den Einzelbarren. Wir hören ihn oft im Sportunterricht, vor allem bei unseren männlichen Freunden. In unseren Sportprüfungen kommt der Einzelbarren oft vor, aber unsere männlichen Freunde wissen vielleicht nicht genau, wie man den Einzelbarren übt. Im Allgemeinen sind Klimmzüge die häufigste Übung, die wir an der Einzelstange machen. Heute stellen wir Ihnen einige weitere Eintakt-Übungsmethoden vor und hoffen, dass sie für Sie hilfreich sind.

1. Klimmzüge

Schüler, die mehr als einen schaffen, sollten sich auf das Üben von Klimmzügen konzentrieren. Üben Sie einmal, bis Sie die maximale Menge geschafft haben, machen Sie dann eine kurze Pause und üben Sie dann noch ein- bis zweimal. Wenn Sie nur eine Aufgabe erledigen können, müssen Sie sie wiederholt durchführen, 6 bis 10 Mal sind angemessen.

2. Horizontale Leiterbewegung

Führen Sie Übergänge auf der Leiter durch, indem Sie Ihre Hände abwechselnd mit beiden Händen jeweils einen Balken nach vorne bewegen. Bewegen Sie einmal eine horizontale Leiterlänge und üben Sie 4 bis 5 Mal.

3. Für die Hängeübung mit gebeugten Armen steht der Übende auf einer Bank, beugt die Arme vollständig und hält die Reckstange nach hinten, wobei die Hände schulterbreit auseinander sind und die Reckstange unter dem Kinn liegt. Dann hebt er die Füße von der Bank und nimmt eine statische und kraftvolle Hängehaltung ein, wobei das Kinn jedoch nicht an der Stange hängen darf. Je länger die Hängezeit, desto besser. Übe 2 bis 4 Mal.

4. Schräge Klimmzüge

Die Oberfläche der Stange muss auf gleicher Höhe mit den Brustwarzen des Schülers sein. Die Schüler sollten die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen halten und sich mit nach vorne gestreckten Füßen vom Boden abstoßen, sodass ihre Arme und ihr Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad schweben. Ein Partner sollte die Füße unten halten und Klimmzüge machen, sodass ihr Kinn die Stange berührt oder darüber hinausragt. Dann sollten sie ihre Arme ausstrecken, um die Übung fortzusetzen. Machen Sie einen Satz 30 bis 45 Mal und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

5. Hängen in Rückenlage

Für die Armbeugung und -streckung (Anheben der Füße) liegt der Schüler auf dem Rücken und hängt an einer niedrigen horizontalen Stange, während ein anderer Schüler die Knöchel oder Waden des Schülers hält und die Füße des Übenden in eine horizontale Position hebt (die Füße des Übenden können auch auf einem etwas höheren Gerät platziert werden). Machen Sie 25 bis 40 Züge als Satz und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

Was die im Artikel vorgestellten Übungsmethoden für das Reck betrifft, empfehlen wir männlichen Freunden, sie auszuprobieren. Einige der Übungsmethoden können jedoch schwieriger sein, sodass jeder entsprechend seiner eigenen Fähigkeiten trainieren sollte. Wenn wir jeden Tag auf körperliche Betätigung bestehen, kann das nicht nur die Widerstandskraft unseres Körpers verbessern, sondern sich auch auf unsere Körperform auswirken.