Wie funktioniert ein Bizepstraining mit Kurzhanteln?

Der Bizeps ist ein Symbol der Stärke und das, was viele Männer haben möchten. Daher ist das Training des Bizeps ein Thema, das uns beschäftigt. Neben dem Training im Fitnessstudio, um diesen Effekt zu erzielen, ist das Training mit Hanteln die nächstbeste Methode. Wie können wir also mit Hanteln den gewünschten Bizeps trainieren? Lassen Sie uns gemeinsam lernen, wie man mit Hanteln den Bizeps trainiert.

Methoden und Schritte: 1. Verwenden Sie Hanteln, um Ihren Bizeps zu trainieren

Methode: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeden Tag. Es ist sehr effektiv für das Training Ihres Bizeps! Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Bizepstraining mit Kurzhanteln zwischen den Sätzen etwa eine Minute pausieren und beim Heben ein- und beim Senken ausatmen sollten.

2. Verwenden Sie das Stützpolster, um den Armcurl zu unterstützen

Methode: Stützen Sie Trizeps und Ellbogen in verschiedenen Winkeln auf Polstern ab und machen Sie schräge Curls, wobei Trizeps und Ellbogen des Oberarms in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Boden auf einem schrägen Polster abgestützt werden. Für gerade Curls stellen Sie das Polster senkrecht zum Boden. Diese Bewegung ist die beste Bewegung zum Trainieren der Bizepslinien.

3. Hakenarm

Die Methode ist: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin, öffnen Sie die Arme zu beiden Seiten bis auf Schulterhöhe, haken Sie die Finger nach oben ein, drücken Sie die Handflächen nach außen zu beiden Seiten, halten Sie dies kontrolliert und bleiben Sie 20 Sekunden lang still, und haken Sie die Finger nach unten ein, wenn Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies 6 Mal als Satz und führen Sie jedes Mal 3–4 Sätze durch. Diese Hakenarmstreckung kann die Schultergelenke und Arme, Ellbogen und Handgelenke entspannen, die Bizepslinien formen, die Bizepsstärke verbessern und effektiv starke Bizepse trainieren.

Herzliche Erinnerung: Um mit der oben beschriebenen Methode bessere Trainingsergebnisse für den Bizeps zu erzielen, müssen Sie mindestens zwei Übungen für den Bizeps durchführen.

Es dauert eine gewisse Zeit, bis die Wirkung des Bizepstrainings sichtbar wird, also beeilen Sie sich nicht. Außerdem müssen Sie auf den Trainingsverlauf achten. Üben Sie nicht zu viel oder zu schweres auf einmal, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Zweitens müssen unsere Freundinnen beim Hanteltraining darauf achten, das Gewicht langsam zu erhöhen.