So machen Sie grundlegendes Yoga vor dem Schlafengehen

Im Leben bleibt uns möglicherweise nicht so viel Zeit, Sport zu treiben. Wir können uns dafür entscheiden, vor dem Schlafengehen ein paar Minuten elementares Yoga zu machen. Wenn wir all dies tun, können wir eine bessere Schlafqualität haben und unseren Körper trainieren. Deshalb müssen wir diese grundlegenden Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen lernen. Wie macht man also grundlegendes Yoga vor dem Schlafengehen? Mal sehen, wie der Herausgeber diese Frage beantwortet.

Methode 1:

1. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf das Bett, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

2. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich zum Boden und halten Sie die normale Atmung eine Minute lang aufrecht.

Vorteile: Diese Asana kann die Gesundheit von Nieren, Prostata und Blase erhalten (gesunde Ernährung). Sie ist auch sehr vorteilhaft für Frauen (weibliche Ernährung), da sie unregelmäßige Menstruationen korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Methode 2:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Zehen und strecken Sie die Wirbelsäule.

2. Atmen Sie ein und aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen, Ihren Körper näher an Ihre Beine bringen und Ihre Stirn nahe an Ihre Knie bringen. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

Vorteile: Diese Pose stärkt die Bauchorgane, stärkt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauungsfunktion (Verdauung der Nahrung). Gleichzeitig können Sie das Herz und die Bauchorgane massieren und Ihren Geist vollkommen entspannen.

Tipps: Halten Sie Ihre Füße gerade und bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihre Knie.

Methode 3:

1. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zur Hüfte und kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihrem rechten Knie, sodass Ihr linker Fuß vor Ihrem rechten Knie ist.

2. Setzen Sie sich aufrecht mit gerader Wirbelsäule auf das Bett.

Vorteile: Diese Asana kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen; Leber und Milz werden während der Drehung gestärkt, die Nackenmuskulatur wird gekräftigt und die Ermüdung der Schultern und des Nackens wird wirksam gelindert.

Das Obige ist die Antwort auf die Frage, wie man vor dem Schlafengehen grundlegendes Yoga macht. Ich hoffe, es hilft Ihnen besser. Wenn wir diese grundlegenden Yoga-Übungen nicht vor dem Schlafengehen machen möchten, können wir trotzdem einige der Übungen machen, die wir normalerweise machen. Abschließend hoffe ich, dass wir alle von Krankheiten verschont bleiben und ein gesundes und glückliches Leben führen können!