Was sind die Yoga-Handstandtechniken?

Im Leben möchten wir alle gegen das Altern ankämpfen und das können wir tun, indem wir umgekehrte Yoga-Stellungen durchführen. Wir wissen aber auch, dass umgekehrtes Yoga etwas gefährlich ist, deshalb müssen wir mehr über einige Techniken dieser Übung lernen. Erst wenn wir diese Techniken beherrschen, können wir diese Bewegung besser beherrschen. Was sind also die Yoga-Inversionstechniken? Heute werden wir sehen, was der Herausgeber sagt.

Der Kopfstand ist als „König der Yoga-Stellungen“ bekannt, da er viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Viele Menschen strömen herbei und wollen ihn ausprobieren; aber noch mehr Menschen meiden ihn, entweder weil sie Angst vor Stürzen haben oder weil sie denken, dass er zu einer „Gehirnüberlastung“ führen könnte! Tatsächlich ist er nicht so gefährlich und schwierig, wie er aussieht, solange Sie die wichtigsten Gleichgewichtspunkte beherrschen.

Schritte/Methoden

1. Setzen Sie sich auf die Knie, beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor sich ab, kreuzen Sie Ihre Finger und verschränken Sie sie fest (siehe kleines Bild), öffnen Sie Ihre Ellbogen schulterbreit, sodass Ihre Arme und die verschränkten Hände ein Dreieck bilden, das fest am Boden verankert ist.

2. Platzieren Sie Ihren Kopf innerhalb des „Dreiecks“. Legen Sie die Mitte Ihres Kopfes auf den Boden (siehe kleines Bild), mit dem Hinterkopf auf Ihren Handflächen und richten Sie Ihren Blick direkt auf die Dinge hinter Ihren Füßen. Wenn Sie zu sehr auf Ihren Oberkörper oder zu sehr auf den Boden schauen, bedeutet dies, dass Sie die Mitte Ihres Kopfes nicht auf dem Boden platzieren. Umschließen Sie dann Ihren Kopf mit den Händen, strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften.

3 Strecken Sie Ihre Füße vollständig, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Oberkörper und Ihre Taille aufrecht stehen.

4. Halten Sie Kopf und Ellbogen fest fixiert. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihre Füße an, bis Ihre Oberschenkel waagerecht sind, beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie Ihre Füße zusammen. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr gesamtes Körpergewicht von drei Teilen auf dem Boden getragen werden: der Mitte Ihres Kopfes und Ihren Ellbogen. Anfänger sollten 20 % ihres Körpergewichts auf den Kopf und 80 % ihres Körpergewichts auf die Ellbogen verlagern. Steigern Sie die Belastung später langsam, bis Kopf und Ellenbogen jeweils 50 % des Körpergewichts tragen. Bleiben Sie mindestens 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie natürlich. Wenn Sie es problemlos schaffen, fahren Sie mit den folgenden Schritten fort.

5. Atme ein, strecke langsam deine Beine und hebe deine Zehen nach oben. Spannen Sie weiterhin Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur an, bringen Sie die Füße zusammen und strecken Sie sich nach oben, sodass Ihr gesamter Körper eine senkrechte Linie bildet. Lehnen Sie Ihren Körper nicht nach links oder rechts oder nach vorne oder hinten. Anfänger sollten diese Pose 1 Minute lang halten und dann langsam auf 3 bis 5 Minuten oder mehr steigern. Atmen Sie weiterhin natürlich und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln so weit wie möglich. Gehen Sie dann vorsichtig in umgekehrter Reihenfolge zu Schritt 1 zurück und führen Sie anschließend die „Kindstellung“ (siehe S. 158) als Ruhehaltung aus, um Gehirn und Herz wieder in eine horizontale Position zu bringen. Schwierigkeitsanpassung: Anfänger können beim Üben des „Kopfstandes“ eine Wand als Hilfestellung nutzen: 10 cm von der Wand entfernt niederknien. Führen Sie die Schritte 1 bis 3 wie oben beschrieben aus, heben Sie dann Ihre Füße vom Boden und drücken Sie Ihr Gesäß gegen die Wand. Strecken Sie Ihre Füße und bewegen Sie Ihre Hüften weg, sodass nur Ihre Fersen an der Wand hängen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und lehnen Sie sich nicht nach links oder rechts.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Netzhautablösung, Halswirbelsäulenverkrümmung, Wirbelsäulenverkrümmung und Frauen während der Menstruation sollten den „Kopfstand“ vermeiden. Aber wenn Sie es direkt nach Ihrer Periode tun, kann dies helfen, die Hormonausschüttung auszugleichen.

2. Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Haltung am Anfang nicht machen.

3. Bitte bewegen Sie Ihren Kopf nicht willkürlich, da es sonst leicht zu einer Verstauchung der Halswirbel kommt. Diese Pose wird am besten unter Anleitung eines Yogalehrers ausgeführt.

Wir haben etwas über die Yoga-Umkehrtechniken gelernt und hoffen, dass diese uns allen helfen können. Es gibt viele Yoga-Bewegungen und einige davon müssen wir studieren, bevor wir sie erlernen können. Natürlich können wir neben Yoga noch viele andere Übungen in unserem Leben durchführen. Abschließend wünsche ich uns, dass wir alle gesund bleiben!