Welche Art von Übungen eignet sich am besten zum Abnehmen nachts?

Vielleicht machen sich viele Mädchen Sorgen um ihre schlechte Figur. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Natürlich ist die beste Methode eine Diät und Bewegung. Neben dem Verzehr von weniger Fett und kalorienreicher Nahrung müssen Sie auch darauf bestehen, jeden Tag, auch abends, ausreichend Sport zu treiben. Welche Art von Bewegung ist also effektiv, um abends Gewicht zu verlieren?

1. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf fest und drehen Sie Ihren Unterkörper unterhalb der Hüfte so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts. Üben Sie auf jeder Seite 15–20 Mal. Halten Sie Ihren Oberkörper beim Üben ruhig, um überschüssiges Fett und Fett an den Seiten Ihrer Taille abzubauen.

2. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verlieren

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme ausgestreckt an den Seiten hängen. Linkes Knie beugen und hochheben, einatmen, linkes Knie mit beiden Händen fest umklammern und zur Brust ziehen, Oberkörper anheben und nach links schauen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Beugen Sie dann Ihre Knie und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Es kann das Taillenfett reduzieren und die Bauchmuskeln stärken.

3. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ihre Beine schlanker zu machen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und führen Sie die Tretbewegung abwechselnd mit Ihrer Kraft aus. Atmen Sie weiterhin natürlich. Am besten strecken Sie beim Üben Ihre Füße gerade. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal mit jedem Bein. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Teil unterhalb der Taille mit beiden Händen stützen, den gesamten Unterkörper in der Luft hängen lassen und dann die Tretbewegung ausführen. Es kann Beinfett reduzieren und die Oberschenkel straffen.

4. Sit-ups

Wer Bauchfett verlieren möchte, muss den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Achten Sie darauf, die Kraft mit Ihrer Taille zu kontrollieren, nicht mit Ihren Beinen oder Armen.

5. Sitzen Sie gerade

Abnehmen ist manchmal nicht so schwierig, wie die Leute denken. Manche Menschen können etwas Bauchfett verlieren, indem sie einfach ihre Sitzhaltung korrigieren, den Bauch einziehen und die Brust herausstrecken. Denken Sie immer daran, die Brust hochzuhalten, den Bauch anzuspannen, den Rücken zu strecken und wie eine Glocke zu sitzen. Auch wenn Sie es nicht immer tun können, tun Sie es einfach, wenn Sie daran denken. Es ist möglich, 1 kg oder mehr überschüssiges Bauchfett zu verlieren.

Ich glaube, jeder weiß, welche Art von Übungen am effektivsten sind, um nachts Gewicht zu verlieren. Tatsächlich hängt die Wahl der Übungsmethode von Ihrer körperlichen Verfassung und der Zeit ab. Schließlich müssen Sie nachts schlafen, also sollte es nicht zu intensiv sein. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auch einige beruhigende Übungen verwenden, die ebenfalls sehr gut sind.