Ist es in Ordnung, abends intensiv Sport zu treiben?

Viele Menschen möchten wissen, ob es gut ist, abends anstrengende Übungen zu machen. Die Antwort ist natürlich nein. Sie können abends trainieren, aber nicht anstrengend. Schließlich müssen Sie sich nach dem abendlichen Training eine Weile ausruhen und dann ins Bett gehen. Wenn es zu anstrengend ist, können Sie sich nicht so schnell wie möglich beruhigen und es wird leicht Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie die richtige Trainingsmethode wählen, wirkt sich natürlich auch abendliches Training positiv auf die Gesundheit aus.

Von 13 bis 16 Uhr, insbesondere im Frühling und Sommer, sind die Menschen anfällig für Müdigkeit und Schläfrigkeit. Am besten ruhen Sie sich zu dieser Zeit aus und treiben nach dem Mittagessen keine anstrengenden Übungen. Zwischen 17 und 20 Uhr sind körperliche Kraft und Ausdauer am stärksten. Das ist die beste Zeit für sportliche Betätigung, die sehr gute Ergebnisse bringt und sich auch sehr positiv auf den Schlaf auswirkt. Gegen 22:00 Uhr beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken, Sie werden langsam schläfrig und Ihre Körperfunktionen neigen dazu, auf ein Minimum zu sinken, sodass Sie für anstrengende Übungen nicht mehr geeignet sind.

Sport am Nachmittag kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen sollte intensiv trainiert werden. Die Muskelermüdung und die körperliche Energie, die durch das Training am Nachmittag verbraucht wurden, sind abends noch nicht vollständig wiederhergestellt. Training zu dieser Zeit kann Ihnen dabei helfen, tief zu schlafen.

Im Allgemeinen sollten anstrengende körperliche Betätigungen sechs Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden. Durch richtiges Training kann das Gehirn dazu angeregt werden, Substanzen auszuschütten, die Erregung hemmen, den Tiefschlaf fördern, Müdigkeit schnell lindern und die körperliche Fitness steigern – wodurch ein positiver Kreislauf entsteht. Viele Menschen mit schlechter Schlafqualität können ihren Schlaf durch moderate Bewegung verbessern. Um einen erholsamen Schlaf zu erreichen, können wir einige entsprechende Übungen machen.

Bewegung ist gut für den Schlaf, aber Sport vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sollten Sie anstrengende Übungen, übermäßiges Schwitzen, aufgeregte Gliedmaßen vor dem Schlafengehen und hohe Körpertemperatur vermeiden, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen. Vor dem Schlafengehen können Sie mit Massagen, Yoga und anderen Methoden Ihre Muskulatur entspannen und den Schlaf fördern.

Dieser Zustand kann durch regelmäßige Bewegung verbessert werden. Sport kann die Produktion von Hormonen wie Endorphinen anregen. Dabei handelt es sich um Beruhigungsmittel, die stärker als Morphin sind und eine hypnotische Wirkung haben. Darüber hinaus kann Bewegung auch zu einer Erwärmung des Körpers und einer Erhöhung der Kerntemperatur des zentralen Nervensystems führen, wodurch Menschen leichter in den Tiefschlaf gelangen.

Die obige Einführung darüber, ob anstrengendes Training am Abend gut ist oder nicht, ist sehr klar. Das Thema Training muss dennoch ernst genommen werden. Wir müssen nicht nur die beste Zeit zum Trainieren finden, sondern auch die Trainingsmethode wählen, die zu unserer eigenen Situation passt. Natürlich gibt es immer noch viele Vorteile für den Körper, wenn wir uns jeden Tag an die richtige Bewegung halten.