Was sind die sieben Übungen zum Abnehmen am Abend?

Wenn Sie in Form kommen möchten, müssen Sie sich der Bedeutung von Übungen zur Gewichtsabnahme bewusst sein. Was sind also die sieben Übungen zur Gewichtsabnahme am Abend? Heutzutage gibt es immer noch viele Arten von Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, wie z. B. Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen, die gute Effekte haben. Trainieren Sie jedoch am Abend nicht so intensiv. Einige Gesundheitsübungen sind ebenfalls eine gute Wahl.

Die erste Bewegung: Sie kann als kleines Aufwärmen angesehen werden und die Geschwindigkeit muss nicht besonders schnell oder langsam sein. Einmal zählt ungefähr als einmal, Sie können es also insgesamt zwanzig Mal machen. Die Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Taille, den Bauch und das Gesäß.

Die zweite Übung: Die Füße sollten nicht zu weit vom Po entfernt sein. Den Po möglichst weit nach oben drücken, sodass Brust und Beine eine gerade Linie bilden. Den Po 10 Sekunden oben halten. Denken Sie daran, es langsam abzulegen! Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal und passen Sie es Ihrer persönlichen Situation an. Die Übungen zielen vor allem auf den Bauch, die Oberschenkelrückseiten und das Gesäß ab.

Die dritte Bewegung: Eigentlich sind es Sit-ups, aber auf diese Weise können Sie Ihren Bauch die ganze Zeit unter Spannung halten. Außerdem sollte die Geschwindigkeit sehr langsam sein. Sie können 30 bis 50 davon machen und die Anzahl täglich um 5 erhöhen. Der Hauptzweck besteht darin, den Bauch zu trainieren.

Die vierte Bewegung: Der Schlüssel besteht darin, die Beine zu strecken, Kopf und Füße um etwa 45 Grad anzuheben und die Position 7 bis 10 Sekunden lang zu halten. Etwa 10-maliges Durchführen ist ziemlich beeindruckend! Mit dieser Bewegung können Sie Bauch, Gesäß und die gesamten Beine trainieren.

Der fünfte Schritt: Entscheidend ist, die Beine zu strecken und dann möglichst schnell wieder zurückzukommen. Überkreuze abwechselnd deine Beine und spanne sie fest an. Jedes Bein zählt als ein Mal. Du kannst diese Übung 20 bis 30 Mal machen und trainierst dabei vor allem die Innen- und Vorderseite der Oberschenkel.

Der sechste Trick: Fahrrad in der Luft fahren. Heben Sie Ihr Gesäß mit den Händen an, da hierfür auch Kraft im Bauchbereich erforderlich ist und Sie zum Balancieren mehr Kraft mit den Füßen aufwenden müssen, um ein Fallen zu vermeiden. Wenn die Füße oben angekommen sind, sollten sie gestreckt werden. Je größer der Kreis und je langsamer du dich bewegst, desto besser ist der Effekt. Dabei werden vor allem der Bauch und die gesamten Beine trainiert.

Der siebte Trick: Er kann die Rückenmuskulatur trainieren, die selten trainiert wird. Versuchen Sie Ihr Bestes, Ihre Füße und Ihren Körper vom Bett zu heben. Halten Sie dies 10 Sekunden lang und legen Sie sie dann ab. Strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück. Tun Sie dies 20 bis 30 Mal. Dies kann die Rückseite Ihrer Arme, Ihren Rücken, Ihr Gesäß und die Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren.

Ich glaube, dass jeder aus der obigen Einführung eine klare Vorstellung davon hat, was die sieben Übungen zum Abnehmen in der Nacht sind. Tatsächlich ist Abnehmen keine schwierige Sache. Der Schlüssel ist, geduldig zu bleiben und lange durchzuhalten. Darüber hinaus müssen Sie die Rationalität der Trainingsmethode sicherstellen, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch fit halten kann und sich auch positiv auf die Verbesserung des Schlafs auswirkt.