Kann Rückwärtsgehen beim Abnehmen helfen? Die Ergebnisse werden Sie definitiv überraschen

Ich glaube, dass jeder die Methode des Rückwärtsgehens zum Abnehmen nicht kennt. Diese Methode zum Abnehmen wurde von einem US-amerikanischen Forschungszentrum entwickelt. Diese Methode zur Gewichtsabnahme wird von vielen übergewichtigen Menschen in den Vereinigten Staaten bevorzugt, da Rückwärtsgehen anspruchsvoller ist als normales Laufen.

Methode und Vorgehensweise: Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten des Körpers hängen und treten Sie zunächst mit dem rechten oder linken Fuß nach hinten, sodass zuerst Ihre Zehen und dann Ihre Fersen den Boden berühren. Sie können Ihre Hände auch wie bei einer Jogginghaltung auf beiden Seiten des Körpers ablegen, mit angewinkelten Ellbogen und halb geballten Fäusten, wobei Sie die Haltung je nach Bewegung Ihrer Füße ändern. Tipps: Wärmen Sie sich gut auf und bewegen Sie alle Gelenke des Körpers. Achten Sie beim Rückwärtsgehen auf das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers. Verwenden Sie nicht dieselben Hände oder Füße, kontrollieren Sie den Körperschwerpunkt und atmen Sie normal.

Vorsichtsmaßnahmen beim Rückwärtsgehen

1. Sicherheit geht vor: Üben Sie nicht auf der Straße oder auf unebenen Flächen. Wählen Sie am besten offene und flache Orte wie Stadien, Spielplätze usw.

2. Die folgenden Gruppen sind nicht zum Rückwärtsgehen geeignet: ältere Menschen, Menschen mit schweren Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, schweren Knochenerkrankungen und Geisteskranke. Sie sollten äußerst vorsichtig sein.

3. Nehmen Sie sich die Zeit: Wenn Sie bestimmte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie langfristig trainieren und jede Übung sollte länger als 30 Minuten dauern.

Die Vorteile des Rückwärtsgehens

1. Korrigieren Sie die Wirbelsäule. Im Alltag bewegen sich Menschen beim Gehen oder Laufen in eine Richtung vorwärts. Die Vorwärtsverlagerung des Schwerpunkts und die Vorwärtsneigung der Wirbelsäule führen unweigerlich dazu, dass sich der Oberkörper verbiegt. Mit der Zeit bildet sich ein Rundrücken, und je älter Sie sind, desto schwerwiegender wird der Rundrücken. Das Prinzip des Rückwärtsgehens zur Korrektur eines Rundrückens besteht darin, dass der Schwerpunkt nach hinten verlagert wird, was zwangsläufig eine korrigierende Wirkung auf die Krümmung der Wirbelsäule (Rundrücken) hat.

2. Das Prinzip der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Rückwärtsgehen ist das gleiche wie bei der Korrektur der Wirbelsäule. Eine plötzliche Änderung der Bewegungsrichtung und des Schwerpunkts kann eine gute therapeutische Wirkung auf die Lendenwirbelsäule haben.

3. Um Gewicht zu verlieren und das Gehirn zu stärken, müssen Sie beim Rückwärtsgehen Kopf, Brust, Bauch und Hüfte anheben, um mehr Energie zu verbrauchen, die sogar mit dem Energieverbrauch beim Joggen vergleichbar ist, insbesondere für den Abbau von hartnäckigem Fett an Taille, Bauch und Gesäß. Rückwärtsgehen kann ein gutes Training für das Kleinhirn sein.