So üben Sie das Springen. Kennen Sie diese Methoden?

Studien haben ergeben, dass es viele Möglichkeiten gibt, das Springen zu üben. Zu den gängigsten gehören Flexibilitätstraining, Kniebeugentraining mit Gewichten, Reißtraining, Pendellauftraining, Lauftraining mit Gewichten, Zehensprungtraining, Halbkniebeugensprungtraining, Hochsprungtraining usw. Es ist zu beachten, dass vor jedem Training Aufwärmübungen durchgeführt werden müssen.

1. Flexibilitätstraining

Sie müssen darauf bestehen, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu erweitern. Gleichzeitig müssen Sie verschiedene komplexe Gymnastikübungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihre Körperkoordination zu verbessern. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein. Am liebsten nimmt der Autor einen Walkman mit und macht diese Reihe von Aufwärmübungen, wodurch er sich körperlich und geistig glücklich und entspannt fühlt.

2. Kniebeugentraining mit Gewichten

Das Basketballteam verfügt über spezielle Gewichtstrainingsgeräte und Hanteln. Es macht nichts, wenn Sie diese nicht haben. Es sind nur Gewichte. Sie können sich eine Schultasche suchen und 30 Pfund Bücher hineinpacken, um zu trainieren. Kniebeugen mit Gewichten sind eine relativ große Übung. Machen Sie sie nicht jeden Tag. Machen Sie sie dreimal pro Woche. Teilen Sie sie jedes Mal in drei Gruppen auf und machen Sie in jeder Gruppe 30-50. Es hängt von Ihrer eigenen Qualität ab. Überfordern Sie sich nicht. Übermäßiges Training führt zu schlechten Ergebnissen und ist nicht gut für Ihren Körper.

3. Reißtraining

Die häufig verwendete Ausrüstung für das Reißen ist auch die Langhantel. Natürlich können Sie auch etwas in Ihrer Nähe als Ersatz finden, wie zum Beispiel den 30-Pfund-Rucksack im vorherigen Schritt. Sie können auch einen 30-Kilogramm-Eimer mit reinem Wasser kaufen und ihn zum Trainieren dieses Gegenstands verwenden. Das Reißen ist auch eine hochintensive Übung, daher müssen Sie auf die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen achten.

4. Shuttle-Lauftraining

Explosive Kraft und Reaktionsfähigkeit sind auch beim Training des Springens unerlässlich. Die hier beschriebene Methode ist Hin- und Herlaufen. Nehmen wir als Beispiel den Basketballplatz: Sprinten Sie die beiden langen Seiten des Basketballplatzes von einer Seite zur anderen. Wenn Sie die andere Seite erreichen, berühren Sie die Linie mit einer Hand und drehen sich dann um. Machen Sie dies hin und her, und die Anzahl der Male hängt von Ihrer persönlichen Qualität ab.

5. Gewichtetes Lauftraining

Bereiten Sie zwei Sandsäcke vor und binden Sie sie an Ihre Waden. Laufen Sie mit den Gewichten auf dem Basketballplatz umher. Laufen Sie nicht zu schnell. Behalten Sie eine konstante Geschwindigkeit bei, bis Sie nicht mehr laufen können.

6. Zehensprungtraining

Am einfachsten ist Seilspringen

Ich glaube, dass die meisten Menschen Seilspringen können. Wer es nicht kann, kann einfach die Bewegungen des Seilspringens nachahmen. Man muss schnell Seilspringen und auf den Zehenspitzen beginnen.

7. Training für Halbkniebeugensprünge

Der Halbhocke-Sprung ist allgemein als Froschsprung bekannt. Sie können den Froschsprung auf ebenem Boden machen, z. B. auf einem Basketballplatz, oder Sie können Stufen zum Froschsprung finden, z. B. die Treppe im Flur. Beim Froschspringen handelt es sich um eine sportliche Großveranstaltung, daher muss auf die Trainingsintervalle geachtet werden.

8. Hochsprungtraining

Das häufigste Training ist das Berühren des Bretts, also das Berühren des Rückbretts. Wenn Sie es nicht berühren können, können Sie eine Höhe finden, die für Sie besser geeignet ist, z. B. Blätter einer bestimmten Höhe, und es kontinuierlich berühren.

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, vor jeder Trainingseinheit Aufwärmübungen zu machen.

Achten Sie darauf, nicht gleich nach jeder hochintensiven Trainingseinheit zu duschen. Warten Sie, bis sich Ihr Körper erholt hat, bevor Sie ihn mit heißem Wasser abtrocknen.

Achten Sie auf die Zeitspanne zwischen den einzelnen hochintensiven Trainingseinheiten, am besten zweimal pro Woche.

Konzentrieren Sie sich auf kleine Mengen an Bewegung und bleiben Sie jeden Tag dabei, lassen Sie nicht nach.