Wie hoch ist die Jogginggeschwindigkeit? Sportexperten werden es Ihnen sagen

Viele Menschen haben die Angewohnheit, zu laufen, um sich zu bewegen. Laufen kann in Joggen und Sprinten unterteilt werden. Unterschiedliche Laufgeschwindigkeiten erfordern unterschiedliche richtige Methoden und haben sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Viele Menschen joggen gerne. Welche Geschwindigkeit gilt also als Joggen?

1. Welches ist die richtige Jogginggeschwindigkeit?

Zu Beginn müssen Sie möglicherweise eine Geschwindigkeit erreichen, die etwa eine Stunde dauert, um eine Strecke von 4.500–5.000 Metern zurückzulegen. Wenn Sie 6–10 Tage lang durchhalten, kann sich Ihre Zeit auf 40 Minuten verkürzen.

Um effektiv zu sein, müssen Sie mindestens 30 Minuten laufen, um Fett zu verbrennen und die Herzausdauer und Lungenkapazität zu verbessern!

2. Halten Sie beim Joggen Ihre oberen Gliedmaßen entspannt und Ihre unteren Gliedmaßen flexibel, um Verletzungen vorzubeugen. Beim Joggen müssen Sie nicht versuchen, wie ein Profisportler auszusehen. Trainieren Sie einfach in einem angenehmen Tempo und in einem entspannten Zustand. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen. Natürliches Schwingen der Arme, gleichmäßiges Atmen und Ein- und Ausatmen alle zwei bis drei Schritte tragen zur Regulierung der Lungenfunktion bei.

Lehnen Sie sich auf natürliche und bequeme Weise nach vorne. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, wird die Rückenmuskulatur stärker belastet; wenn Sie sich nach hinten lehnen, kommt es zu einer übermäßigen Anspannung der Brust- und Bauchmuskulatur.

3. Laufen Sie nicht zu schnell, rennen oder sprinten Sie nicht. Das Trainingspensum sollte langsam gesteigert werden. Joggen und Gehen können Sie abwechseln, die Distanz sollte nicht zu lang sein. Wenn sich Ihr Körper nach einer gewissen Übungszeit allmählich an das Joggen gewöhnt hat, können Sie das Gehen reduzieren, bis Sie durchgehend joggen. Sie sollten ein gleichmäßiges Tempo beibehalten, ohne sich unwohl zu fühlen, schwer zu atmen oder rot im Gesicht zu werden, und Sie sollten in der Lage sein, in einer entspannten Atmosphäre zu laufen und zu sprechen.

Objektiv betrachtet sollte Ihre Herzfrequenz beim Joggen 180 Schläge pro Minute abzüglich Ihres Alters nicht überschreiten. Beispielsweise beträgt die Herzfrequenz einer 60-jährigen Person beim Joggen 180-60 = 120 Schläge pro Minute. Die Laufgeschwindigkeit von Patienten mit chronischen Erkrankungen kann entsprechend reduziert und die Distanz verkürzt werden. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und viele entspannende Übungen machen. Verwenden Sie heißes Wasser für Ihren Körper, kein kaltes Wasser.

4. Sicherheitstipps zum Joggen

Wählen Sie eine ebene Fahrbahn und tragen Sie keine Lederschuhe oder Schuhe mit Plastiksohlen. Wenn Sie auf Asphalt- oder Betonstraßen unterwegs sind, tragen Sie am besten Gummischuhe mit dicken Sohlen. Vor dem Laufen sollten Sie eine Weile gehen, tief durchatmen und Ihre Gelenke bewegen. Wer im Straßenverkehr unterwegs ist, sollte auf die Sicherheit achten und möglichst den Gehweg wählen. Wenn Sie nach dem Joggen Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schwindel und Herzklopfen verspüren, kann es sein, dass Sie zu viel trainiert haben und Ihr Training anpassen oder ärztlichen Rat einholen müssen.