Was kann ich tun, wenn ich beim Laufen Seitenstechen bekomme? Beachten Sie diese Lösungen

Manche Menschen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, bekommen möglicherweise Seitenstechen, wenn sie plötzlich losrennen. Diese Situation ist sehr gefährlich und der Körper verspürt offensichtliche Beschwerden, wie z. B. Atembeschwerden. Um diesen Notfall zu verhindern und zu beheben, sollte jeder die folgenden Maßnahmen verstehen.

1. Bleiben Sie stehen und gehen Sie langsam 500 bis 600 Meter

Wenn Sie beim Laufen Seitenstechen bekommen, können Sie anhalten und langsam gehen. Dies ist der schnellste und effektivste Weg, um die Symptome eines Seitenstechens zu lindern. Im Allgemeinen verschwinden die Symptome eines Seitenstechens nach fünf- oder sechshundert Metern Gehen.

2. Halten Sie an und massieren Sie den Seitenstich mit den Händen

Wenn du beim Laufen Seitenstechen bekommst, ist es empfehlenswert, mit dem Laufen aufzuhören. Bleib stattdessen sofort stehen und lege deine Hände auf die Seitenstechen und reibe sie im Einklang mit deiner Atemfrequenz. Drücken und massieren Sie die Stichstelle und lehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, damit das Zwerchfell so weit wie möglich gedehnt werden kann. Dies kann zur Schmerzlinderung beitragen.

3. Halten Sie an und atmen Sie schnell und tief durch

Wechseln Sie von flacher Atmung zu tieferer Atmung, atmen Sie langsam und tief aus und atmen Sie kräftig aus. Dadurch können Sie eine große Menge Luft einatmen, um den Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken, die Atemmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu beseitigen. Kurze Atemzüge belasten die Bänder am Zwerchfell häufiger, daher kann eine Verlangsamung der Atemfrequenz Schmerzen wirksam lindern und den Körper schnellstmöglich wieder in den Normalzustand versetzen.

4. Halten Sie an und atmen Sie tief durch

Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, klopfen Sie auf die schmerzenden Stellen auf beiden Seiten Ihrer Brust oder unter Ihren Rippen und atmen Sie dann langsam und tief ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Ihre Atemmuskulatur allmählich zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

Gründe für Laufstiche:

1. Ich treibe nicht oft Sport, wärme mich vor dem Sport nicht oder nicht ausreichend auf, beherrsche den Atemrhythmus nicht gut und laufe zu schnell, wenn ich anfange zu laufen.

2. Sie haben gerade mit dem Essen fertig und das Essen noch nicht vollständig verdaut (eigentlich gilt dies nicht als Aufwärmen, aber viele Menschen bekommen Seitenstechen, wenn sie nach dem Essen laufen. Wenn Sie dagegen nichts essen und hungrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit dafür geringer);

3. Trinken Sie vor dem Laufen Getränke mit hohem Zuckergehalt oder hohem osmotischem Druck. Das Trinken von zuckerreichen und hypertonen Getränken vor und während des Trainings kann zu „Seitenstechen“ führen.

4. Seitenstechen entsteht meist durch eine falsche Atemtechnik. Wenn die Atmung beispielsweise zu flach ist, kann nicht genügend Sauerstoff an die beanspruchte Muskulatur abgegeben werden und es kommt schnell zu Muskelermüdung bis hin zu Krämpfen, die Schmerzen verursachen können. Auch das Einatmen kalter Luft mit offenem Mund beim Laufen kann zu Seitenstechen führen.

5. Beim Laufen mit gebeugtem Rücken kann es leicht zu Seitenstechen kommen. Diese Haltung reizt die mit dem Bauch verbundenen Nerven und verstärkt so die Schmerzen im Bauch.