Kann ich Sit-ups machen, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?

Viele Menschen machen gerne Sit-ups, um sich zu trainieren, insbesondere einige Männer, da Sit-ups sehr effektiv für körperliches Training sind. Im wirklichen Leben leiden jedoch viele Menschen an einem Bandscheibenvorfall. Wenn sie zu diesem Zeitpunkt Sit-ups machen, sind viele Menschen sehr besorgt. Können also Menschen mit einem Bandscheibenvorfall Sit-ups machen?

Man unterscheidet bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule drei Schweregrade. Leichte Vorwölbung, mäßige Protrusion, schwerer Prolaps. Die letzten beiden sind nicht möglich, die ersteren sind jedoch geringfügig machbar. Allerdings ist es besser, es nicht gut zu machen. Denn bei Sit-Ups wird die Lendenwirbelsäule durch die Bewegung des Rückenstrecker-Muskels einer einseitigen Krafteinwirkung ausgesetzt, wodurch die Bandscheibe leicht immer weiter nach hinten gedrückt werden kann und sich die Beschwerden dadurch verschlimmern.

Die Stelle eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule ist unterschiedlich, und die Übungen, die die Patienten machen können, sind auch unterschiedlich. Hier sind einige Übungen, die für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule geeignet sind. Sie können versuchen, sie zu machen, um sich nicht zu müde oder überanstrengt zu fühlen, und mehr auf Ruhe zu achten.

Drei Bewegungen zum Schutz der Taille: die fliegende Schwalbe, der zurückblickende Kranich, der Spatz, der seinen Schwanz ausbreitet

Der erste Zug: Fliegende Schwalbe. Legen Sie sich flach auf das Bett oder den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, passen Sie Ihre Atmung an, strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Kopf und Brust so hoch wie möglich und steigern Sie die Kraft langsam, bis Sie nicht mehr weiter können. Heben Sie dann Ihre Beine so hoch wie möglich.

Diese Haltung ähnelt einer fliegenden Schwalbe und trägt daher den Namen „Fliegende Schwalbe“.

Zweiter Zug: Kran blickt zurück. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Kopf, Hals und Taille zunächst nach links. Bewegen Sie Ihren Blick allmählich nach unten, bis Sie Ihre linke Ferse sehen können. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang. Diese Position ist wie ein Kranich, der anmutig seinen Kopf dreht.

Gu Qu bat den Kranich, zurückzublicken. Befolgen Sie diese Methode und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Taille während der Bewegung vollständig bewegt. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa zehnmal.

Die dritte Bewegung: Der Vogel spreizt seinen Schwanz. Öffnen Sie die Füße, legen Sie die Hände zusammen, strecken Sie die Arme nach oben und öffnen Sie sie allmählich, ähnlich der Bewegung eines Pfaus, der seinen Schwanz ausbreitet. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach hinten, ballen Sie beide Hände zu Fäusten an Ihrer Taille und lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang.

Machen Sie jede Übung etwa zehnmal.

Aus der obigen Einführung können wir ersehen, dass es bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule am besten ist, keine Sit-ups zu machen, da bei Sit-ups die Taille Kraft ausüben muss und Sit-ups bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule den Zustand nur verschlimmern. In diesem Fall ist es also besser, andere Trainingsmethoden anzuwenden. Bei einem schwerwiegenderen Bandscheibenvorfall ist eine rechtzeitige Behandlung die beste Option.